治疗运动肌肉酸痛的药有哪些

现在生活节奏的不断加快，人们的工作压力也不断增大，很多人总是处于一个状态连续工作几个小时，还有很多人处在亚健康状态，所以很容易会出现肌肉酸痛，身心乏力的情况，通常在这个时候很多人会选择药物来缓解痛疼，那么缓解肌肉酸痛的药用什么好呢?

目录

1如何避免运动后肌肉酸痛

　　运动后放松

　　运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　　锻炼安排要合理

　　经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　　局部温热和涂擦药物

　　锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　牵伸肌肉的运动可减轻酸疼

　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　运动后按摩

　　按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

　　下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

　　如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

2治疗运动肌肉酸痛的药有哪些

　　用芬必得会好一些，但镇痛药都不要滥用，没有什么好处地。如果你平时运动还是会酸痛最好去看下，如果你只是突然加大运动量或突然运动会酸痛属正常，到时用热水敷下，很快没事的

　　第一，突然进行较大活动量的运动之后，出现肌肉酸痛是很正常的。就是体育老师经常挂在嘴边的困难期(通常发生在运动后1-2天，又叫延迟性疼痛);

　　第二，如果出现肌肉酸痛现象，可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。

　　不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，关键要注意以下几点：

　　1.根据本身体质安排运动量，不要一味逞强;

　　2.避免长时间集中练习一处肌肉;

　　3.做好准备活动(记住，不受伤的运动才是健康的运动);

　　4.运动后要进行放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习(就是多溜达几圈)。第三，切不可锻炼完就去浴室洗澡，这容易影响身体血液循环，增加心脏的负担。如果剧烈运动后立刻进行蒸气浴和桑拿浴很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。锻炼是件好事，但是一定要讲究科学的方法，本人很喜欢慢跑之后做单双杠运动，现在感觉很好，也没有出现过严重的肌肉疼痛。

　　缓解肌肉酸痛的药最好是不要服用的，尽可能的多做体育运动，活动全身的筋骨，对缓解和治疗肌肉酸痛是有非常好的效果的，另外还要注意保持乐观的心态，饮食也要以清淡为主，最主要的是多注意锻炼，不仅对健康有益，对一个人的积极心态也有益处的，祝您健康。

3两步解决运动后肌肉酸痛

　　第一步：从饮食入手

　　因为肌肉的肌纤维已经受到了损害，所以这个时候就需要补充大量的蛋白质来帮助它恢复。那么建议大家多吃鸡蛋和牛奶。另外，可以在运动后喝上一杯咖啡，它可以帮助起到镇痛的作用。

　　大家都知道，运动后身体中会产生大量的过氧化物和自由基，这个时候需要多吃些樱桃、西瓜等水果，来帮助身体清除自由基，达到缓解的作用。

　　还有一点老生常谈了，那就是多喝水。一定要多喝水，这样才能加快新陈代谢，对于肌肉恢复有很好的帮助。

　　第二步：按摩冰敷和泡脚

　　通过按摩的方式，可以有效的缓解肌肉酸痛和肿胀现象，在运动之后，不管有没有出现酸痛感，都应该给肌肉做个全方位的按摩，这样能让肌肉得到放松。一旦痛感出现，除了按摩之外，再搭配上冰敷酸痛部位，能起到镇痛的作用。

　　另外，在运动后，需要给自己冲冲热水澡，水一定要够热，这样才会有效果哦。这样做除了能带走疲惫感外，还能帮助活血。洗完热水澡后，再泡个脚，然后安心的睡一觉，第二天就不会那么难受了。

　　对于小伙伴来说，运动后肌肉酸痛一直都是心头痛。那么今天介绍的这两种方式呢，就是缓解肌肉酸痛的方法啦。一旦出现延迟性肌肉酸痛，要想一下子恢复，那是不太可能的，我们能做的就是适当的减轻酸痛感。其实只要你有耐力，按照介绍的方法尝试一下，多喝水，保证充足的睡眠，第二天起床，又是好汉一条啦。

4剧烈运动肌肉酸痛的防治

　　1、锻炼安排要合理

　　经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　　2、局部温热和涂擦药物

　　对于身体的肌肉酸痛，我们可以采取用热水敷或者涂上一些按摩膏都可以减轻酸痛。

　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼

　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动

　　准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

5运动后肌肉酸痛的原因

　　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

　　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

　　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

　　正确的放松动作

　　1、放松腿部。身体坐在平面上。两腿尽可能的伸直，双手紧握，用手的杰出关节部位按压大腿，由大腿根部渐渐推向膝盖部位。动作可反复进行，可是要坚持必定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。

　　2、放松前臂，左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。

　　3、放松背部肌肉。坐在椅子上，膝盖曲折，双脚平放在地板上，身体向前曲折。双臂曲折至死后，掌心朝外，握拳。在脊椎两边以画圈的方式揉腰部。然后渐渐向上腰移动，动作可继续1分钟以上。

　　4、放松脚部，坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。