3月“倒春寒”，吃什么最舒服？推荐4种养生粥，润肺，补钙还养人

　　“倒春寒”是指初春(一般指3月)气温回升较快，而在春季后期(一般指4月或5月)气温较正常年份偏低的天气现象。这种天气现象主要是由于长期阴雨天气或冷空气频繁侵入，或常在冷性反气旋控制下晴朗夜晚的强辐射冷却等原因所造成的。在倒春寒期间，人们会经历白天阳光和煦，早晚却寒气袭人的天气变化，这种“善变”的天气常常使人难以适应。

　　倒春寒对农业生产和居民生活都极易造成不利影响。例如，农作物可能遭受冷害，导致减产或歉收;人体自身免疫力在春季有所下降，易因天气骤变而引发疾病。那您知道3月“倒春寒”，吃什么最舒服吗?推荐4种养生粥，润肺，补钙还养人!

1：百合银耳粥。

百合和银耳都具有润肺养生的功效。百合能够养阴润肺、清心安神，而银耳则能滋阴润肺。两者搭配熬粥，不仅能够增强润肺效果，还能够让粥品口感滑润，非常适合倒春寒时节食用。

　　百合银耳粥

　　准备食材：银耳、百合、大米(或糯米)、冰糖(或白糖)等。也可以根据个人口味添加枸杞等其他食材。

　　银耳和百合需要提前用水泡发，洗净后备用。银耳可以撕成小块，这样更容易煮烂，口感也会更好。

　　大米(或糯米)也需要提前泡好，这样煮出来的粥会更软糯。在锅中加入适量的清水，放入泡好的银耳和百合，大火煮沸。煮沸后，加入泡好的大米(或糯米)，继续大火煮沸。

　　煮沸后，改小火，慢慢熬煮。这个过程需要耐心，因为粥需要慢慢熬煮才能煮烂，口感也会更好。

　　熬煮的过程中，可以根据个人口味加入适量的冰糖(或白糖)调味。如果喜欢甜一些，可以多加一些糖;如果喜欢清淡一些，可以少加或者不加。

　　当粥熬煮到粘稠状态时，就可以关火了。此时，银耳和百合已经煮烂，大米(或糯米)也变得软糯，整个粥的口感非常好。

　　最后，可以根据个人喜好加入一些枸杞等食材作为点缀，也可以不加。

　　这样，一碗香甜可口、营养丰富的百合银耳粥就做好了。在倒春寒时节，喝上一碗这样的粥，既能够润肺养生，又能够滋养身体，非常舒适。

　　2：南瓜小米粥。南瓜富含胡萝卜素和维生素，能够增强免疫力，而小米则能够养胃健脾。南瓜小米粥口感香甜，既能够润肺养生，又能够滋养脾胃，是倒春寒时节的不错选择。

　　南瓜小米粥

　　准备食材：小米100克、南瓜300克、清水适量。

　　将南瓜去皮去籽，然后切成小块或片状，方便煮熟和捣成泥。将小米用清水淘洗干净，备用。

　　在锅中加入适量的清水，然后放入切好的南瓜块，大火煮沸后转小火，煮至南瓜变软。

　　在南瓜变软后，将小米放入锅中，继续用小火煮。期间可以根据个人口味和需求，适量添加清水，调整粥的浓稠度。

　　煮的过程中，要不时地搅拌，防止小米粘锅。

　　当小米粥煮到粘稠适中，南瓜完全熟透时，可以用勺子将南瓜捣成泥，与粥混合均匀。

　　最后，根据个人口味，可以适量加入一些白糖或蜂蜜调味，也可以保持原味。

　　这样，一碗香甜可口的南瓜小米粥就做好了。南瓜小米粥不仅口感丰富，而且营养丰富，富含维生素和果胶，有助于清除身体毒素和其他有害物质，同时小米也能起到养胃的作用。在倒春寒时节，喝上一碗南瓜小米粥，既能暖身又能养生，非常舒适。

3：骨头汤菜肉粥。

骨头汤富含钙质和胶原蛋白，能够补钙强身，而瘦肉和青菜则能够提供蛋白质和纤维素，有助于身体健康。这款粥品口感鲜美，营养丰富，适合倒春寒时节食用。

　　骨头汤菜肉粥

　　准备食材：骨头汤、大米、瘦肉、青菜、盐、姜、葱等调料。

　　具体步骤：

　　提前熬制骨头汤，可以加入姜片去腥，熬煮两三个小时，直至汤浓味美。将大米洗净，浸泡一段时间备用，这样煮出来的粥会更加软糯。瘦肉剁碎，加入少许葱、姜、酱油腌制一会儿，使其更加入味。青菜洗净切碎备用。

　　骨头汤倒入锅中，加入浸泡好的大米，大火煮沸后转小火慢慢熬煮。期间需要适时搅拌，防止粘锅。

　　当粥煮至七八分熟时，将腌制好的肉末下锅，继续搅拌熬煮。粥快煮好时，加入青菜碎，继续煮几分钟，直至青菜熟透。最后，根据个人口味加入适量盐调味，搅拌均匀后即可关火。

　　这样，一碗营养丰富、口感香滑的骨头汤菜肉粥就做好了。骨头汤富含钙质，有助于补钙强身，而瘦肉和青菜则提供了优质的蛋白质和纤维素，使粥品更加营养均衡。在倒春寒时节，品尝一碗热腾腾的骨头汤菜肉粥，既能暖身又能滋养身体。

　　4：红豆莲子粥。红豆能够清热解毒、利尿消肿，而莲子则能够养心安神、健脾止泻。红豆莲子粥口感香甜，不仅能够润肺养生，还能够增强身体免疫力，是倒春寒时节的一款养生佳品。

　　准备食材：红豆、莲子、大米(或糯米)、冰糖(或白糖)等。

　　将红豆和莲子提前用水浸泡，一般需要浸泡3小时左右，以便更好地煮熟。红豆有清心火、补心血的功效，而莲子则具有补脾止泻、益肾固精、养心安神等作用。

　　将大米(或糯米)淘洗干净，备用。如果使用糯米，口感会更加软糯。

　　在锅中加入适量的清水，大火煮沸后放入浸泡好的红豆和莲子，继续煮沸。煮沸后，转小火慢慢熬煮，期间需要适时搅拌，防止粘锅。红豆和莲子需要煮烂，口感才会更好。

　　当红豆和莲子煮至七八分熟时，加入淘洗好的大米(或糯米)，继续熬煮。

　　煮至粥粘稠适中时，根据个人口味加入适量的冰糖(或白糖)调味，搅拌均匀后即可关火。

　　这样，一碗香甜可口、营养丰富的红豆莲子粥就做好了。需要注意的是，煮粥的过程中要注意火候的控制，避免煮糊或煮干。同时，根据个人口味和需求，可以适量调整食材的用量和种类，以达到最佳的口感和营养效果。

　　在食用这些养生粥的同时，还需要注意保持饮食的均衡和多样性，避免过度食用油腻和刺激性食物。同时，保持适当的运动和充足的休息，也是增强身体免疫力、抵御倒春寒侵袭的重要措施。

　　我们生活在一个复杂多变的世界中，面临着种种挑战和困难。但是，只要我们坚守内心的信念和梦想，就一定能够克服一切困难，实现自己的价值。

　　成功不是一蹴而就的，需要坚持不懈的努力。只有经过风雨的洗礼，才能看到彩虹的美丽。让我们勇往直前，追求自己的理想和目标，为自己的人生书写一个精彩的故事。加油，陌生人……