复原乳没营养?真正的“假牛奶”是这些

  现在的奶制品五花八门,我们常见的“复原乳”,很多人认为它没有营养,是奶中的“差等生”。那“复原乳”究竟是不是“假牛奶”呢?

  其实, 复原乳并不是“没有营养”的差等生,更不是“假牛奶”,只要规范生产,规范标注,我们就可以放心选购啦。

  Part 1:什么是复原乳?

  复原乳,又称为“还原乳”或“还原奶”,是把牛奶浓缩、加工成为浓缩乳或乳粉,再添加适量的水,稀释成与生鲜原乳中水、固体物质比例相当的乳液。

  通俗地讲,复原乳就是用奶粉兑入一定比例的水还原而成的牛奶。

  复原乳的加工方式有2种:

  在鲜牛奶中掺入比例不等的奶粉制成;

  以奶粉为原料再兑水制作而成。

  我国国家标准规定,酸牛奶、灭菌奶及其他乳制品可以使用复原乳作原料,但是低温奶(巴氏杀菌乳)不能用复原乳作原料。

  也就是说,在超市冰柜里卖的纯牛奶,不可以用奶粉作原料;而常温牛奶、酸奶、以及各种调制乳,可以用奶粉作原料。

  标准同时规定了,以复原乳为原料的产品应标明“复原乳”字样,并在产品配料中如实标明复原乳或乳粉所含原料及比例。

  因此,复原乳是一种奶制品,是允许生产的。当然,也有存在的必要,因为我国很多地区缺少新鲜奶源,只能靠复原乳弥补。

  那么可能会有人问,为什么不直接用鲜奶做原料呢?因为和鲜牛奶相比,奶粉不需要冷链保存,容易运输和储存,也就更有利于降低生产成本。这就解释了为什么超市里的“复原乳酸奶”一般比“生牛乳酸奶”要便宜些。

  Part 2:复原乳的营养流失严重吗?

  牛奶在浓缩干燥过程中要经过一次高温灭菌,冲兑之后还要再经过一次高温灭菌。由于复原乳经过两次高温处理,所以人们最大的担心就是“高温破坏了营养成分,导致营养严重流失”。

  实际上,从奶制品的主要营养物质分析,复原乳的营养价值损失并不大。

  1、钙和蛋白质

  奶制品的最主要优点在于提供钙和优质的蛋白质。

  钙作为一种无机盐,加热对它的含量多少是不会有影响的。

  可能有人会说,经过加热蛋白质会变性,其实即使不加热,我们吃进的蛋白质也要经过消化分解为氨基酸才能被人体吸收利用,所以加热变性不仅不会降低其营养价值,还有助于消化吸收。

  2、维生素

  加热确实会使得复原乳损失一些维生素,但是其损失程度比我们想象的要小得多。而且相对于人类需求量来说,乳制品并不是维生素的良好来源,含量本来就少。

  Part 3:哪些是“假牛奶”?

  市场上有一些所谓的“酸酸乳”、“乳酸奶”等“伪酸奶”。这类产品基本是由水、少量牛奶或奶粉、白砂糖、乳酸或柠檬酸等成分配制而成,由于它含奶量很少,实际上属于饮料,而不是乳制品。

  这类饮品,营养价值比较低,购买时要与真正的奶区别开来,不要觉得口味好就是有营养。

  还有一类被称作“活性乳酸菌饮料”的畅销产品。这类产品奶含量也不高,但含有数以亿计的活性乳酸菌。

  Part 4:买奶制品,注意这4点

  复原乳、巴氏奶和常温奶在营养素含量方面有所不同,但差异不大,在选购时注意以下4点:

  1、选择声誉好、正规乳制品企业生产的产品。

  2、注意查看产品包装标识、生产日期及保质期等。

  3、如果发现产品有胀包现象,不要购买或饮用。

  4、根据自己的健康状况选购。

  如体重正常者可选择全脂奶;乳糖不耐受者适合选择酸奶或无乳糖奶;高血压、高血脂、糖尿、肥胖者适合选择低脂或脱脂奶。

  大家选择的时候要擦亮眼睛,选择适合自己的牛奶喝。

  你喜欢喝哪种牛奶?欢迎在评论区留言。

  参考文献:

  复原乳不是没有营养的“差等生”[J].家庭用药,2018(4):49-49.

  END

  编辑 | 马博士健康团 来源 | 马博士健康

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