熬夜后运动,是爽还是伤?
- 2022-05-25 22:00:06 腾讯健康
- 健康
不知道各位有没有熬夜后运动的经历,我相信一般不太会有人这么肝吧。但我自己还真有过一次这样的经历。
那是一个思来想去的夜晚,怎么都睡不着,精神还陪儿棒!所以我想,是不是我的身体还不够疲劳?于是在早上5点天刚蒙蒙亮(有图为证)的时候,果断爬起来去附近的公园跑了几圈。结果跑完精神反而更好,完全不会觉得累...
像这种失眠后的“报复性”运动行为,我自己都非常反对!仔细回想,我大概也就这么任性玩了一次。
我也相信多数同学一般不会想熬夜后运动的,所以今天讨论的话题应该是被动式的。比如说你被迫熬夜,或者你就是睡不着,再或者你就是一个极其自律的人,在某次失眠或熬夜之后,你是否还应该运动呢?
关于熬夜后运动最常见的两派说法:
一、熬夜后运动可以改善疲劳
二、熬夜后运动会更伤身体
说实话,我对自己第一种说法是完全不相信的。为此我也找到一个发表在“Medicine & Science in Sports & Exercise”期刊的研究报告来佐证。
这项研究的实验对象是12 名男性自行车运动员,在一整夜完全无睡眠之后,被要求参与一项40分钟的骑行训练,训练过程中对他们的心理和生理状况进行评估。
实验结果省流版:在一夜未睡眠后的40分钟的训练中,运动员们自身的训练强度感知变得更累;并且在结束训练之后,身体反馈也比平常训练完来得更累。
所以单从这个实验结果来看,熬夜之后进行训练并没有改善疲劳,反而是觉得更累。而且该研究还测试了中枢神经系统在睡眠质量较差后,做运动时发挥的作用。
大脑皮质神经细胞最容易疲劳,而其他器官的疲劳则出现较晚,特别是运动神经纤维相对不容易疲劳。所以一般运动时,你身体各方面的感知可能觉得还行,但脑袋可能先累了。
缺乏睡眠下的运动,在很大程度上会加速这个中枢疲劳的过程,并影响大脑的认知功能。加上经过一晚上,大脑缺乏糖原,能量供给也不够,再进行运动,可能会出现头晕眼花等症状,甚至有可能危及生命。
所以,如果你真的一夜没睡,或者整晚的睡眠质量非常差。即便是再自律,也不要强迫症般逼着自己完成训练计划。
而且,像正在进行时差调整、睡眠时间仅3-4小时(睡得不熟,但是精神“貌似”还行)这些特殊情况的同学,也都不要在第二天进行训练。
不要尝试用运动来试图去“找补”什么,能找补回来的还不如你先好好睡一觉先。
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