有肚腩怎么办(坐下有小肚腩怎么办)

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　　现在，我们在街上看到，大多数人都会有一个肚子。夸张的说，十个人里至少有八九个肚子大。对于女生来说，爱美是她们的天性。看到别人穿衣服裹胸走在街上，炫耀自己的腰线，或者炫耀自己纤细的腰身，特别令人羡慕。有些人的肚腩，就算穿大t恤也掩盖不了他们强健的身体。

　　一个人身体脂肪最明显的部位是腹部。很多人看起来并不胖，但是他的肚子鼓鼓的。这是体脂的前兆。这种情况是大多数在办公室工作的人的真实写照。基本上每个人只要在办公室待了2年都会有个肚子。肚子大意味着内脏脂肪的增加，不仅会影响我们的形象，还会影响我们的健康，尤其是比如说最常见的就是脂肪肝。

　　那么如何减掉大肚子呢?这是很多减肥的人最大的问题，因为真的很难减掉肚子上的赘肉。不管是坚持运动还是节食，肚子上顽固的脂肪就是减不掉。我们做什么呢5种方法帮你平坦腹部，降低体脂率。

　　第一种方法:多吃蔬菜，少吃高热量食物。

　　多吃减肥蔬菜。蔬菜中所含的膳食纤维可以帮助我们改善肠胃的蠕动，从而促进身体的消化吸收。而且蔬菜所含的热量比较低，吃到饱的蔬菜热量比吃一点高热量的食物低很多。

　　减肥期间注意饮食清淡，以蒸、煮为主，尽量减少食物的热量，主食减半，多吃蔬菜水果，补充蛋白质，保证身体的运转。

　　第二种方法:减少久坐时间。

　　我们肚子上的脂肪之所以堆积的快，主要是因为太“稳”了。因为我们久坐，久坐已经成为当代人的一种习惯。久坐不仅会让更多的脂肪堆积在腹部，还会堆积在下半身，让你身材走样，还会导致腰肌劳损。

　　减少久坐时间，或者提醒自己不要坐太久，每天多起来站站。上班坐一个小时，就得起来站10分钟，缓解久坐带来的压力。

　　第三种方法:每天至少40分钟的有氧运动。

　　全身有氧运动有助于促进体内多余热量的消耗，脂肪会被分解，降低体脂率，运动还可以提高你的身体素质和心肺功能。

　　每天至少40分钟的有氧运动，是为了提高身体活力，减少体内脂肪堆积的机会，让身体慢慢瘦下来。

　　第四种方法:每周三次腹肌虐待训练。

　　我们在减脂的过程中加入无氧运动，是为了更好的巩固我们的运动效果和效率。腹肌虐待训练可以有效刺激肌肉生长，减少腹部脂肪堆积。

　　坚持每天的腹肌虐待训练，可以提高一个人腰腹的肌肉力量，帮助我们塑造体型。

　　第五种方法:睡前做一组腹部按摩练习。

　　很多人认为早睡很难入睡。主要是你远离手机，专心做腹部按摩，不仅能让你更快入睡，还能促进肠胃的蠕动，减少脂肪的堆积，改善便秘，促进身体的代谢能力。

　　每天做这五个方法，你会发现你的腹部脂肪越来越少，你的身体会越来越好看，你的身体素质会提高，你的精神会变得饱满，充满活力。