明知道有害,却还是忍不住想吃?罪魁祸首其实是……
- 2022-09-10 08:00:10 腾讯健康
- 健康
▎药明康德内容团队编辑
近些年,许多研究结果告诉我们,吃糖会增加多种疾病的发生风险,比如:
一项发表在《营养学》(Nutrients)的研究指出,年轻人常喝奶茶、碳酸饮料、运动饮料、果汁饮料等含糖饮料,与心血管疾病死亡风险升高有关。具体来说,每天只要喝一份含糖饮料,因心血管疾病、缺血性心脏病和中风死亡的风险就会升高34%、31%和30%。
2022年美国营养学会(ASN)年会(Nutrition 2022)中分享的一项研究显示,经常喝乳酸饮料、植物蛋白质饮料等含糖饮料可能会增加女性患肝癌的风险。具体来说,和从不或很少(<3份/月)喝含糖饮料的人相比,每天喝含糖饮料≥1份,与肝癌风险升高78%相关。
这样类似结论的研究数不胜数,糖吃太多不仅会增加心血管疾病的发生和死亡风险,还与2型糖尿病、龋齿、肥胖、乳腺癌,前列腺癌等多种疾病的发生风险增加相关。
我们明明知道,糖吃太多有害健康,为什么还是忍不住诱惑呢?今天和大家分享其中两个重要原因。
机制一:食物上瘾
碳水化合物(也就是糖)是大脑的第一供能营养素,或许,答案就藏在被激活的大脑神经通路中。
一项发表在《自然》(Nature)的研究发现,在肠道内分泌细胞中可能存在糖的受体(SGLT1),这个肠道受体或许可以“开启”脑-肠轴通路,直接连接糖与大脑。这样糖就可以通过肠道对大脑产生刺激(刺激迷走神经),从而激发对糖的摄取。
该论文的第一作者Zuker博士表示:“我们摄取含有糖或者脂肪的食物时,首先都要通过口腔与舌头,在这里,味觉让我们感知到食物的美味、喜欢上食物。但是,脑-肠轴的摄食后机制让我们对食物产生一种无法被满足的渴望,进而想要去获取更多。”
另一项发表在《营养年报》(Annual Review of Nutrition)的综述研究指出,我们在享受美味的同时,食物也可能会让我们“上瘾”!就像吸烟或饮酒一样,长时间不吃就会出现戒断反应,使人烦躁、让人想念。
上瘾之后,我们对这些食物就会产生渴望,在不自觉中“强迫性地”食用它们。这个过程就像成瘾药物会干扰大脑的动机、寻求奖励机制(更快乐)的脑回路一样。
更恐怖的是,这种奖励信号的强度可能会被不断强化,也就是会让我们越吃越想吃 ,越想吃就越上瘾,越上瘾就吃的越多。
机制二:肠道菌群
在我们的体内,超过一半的细胞不是自己的细胞,而是与我们共生的微生物。其中,肠道就是微生物聚集的最重要场所。
人体与这些肠道微生物相互依赖,而连接中枢神经系统与胃肠道的脑-肠轴在其中扮演着重要角色。
一方面,微生物群落释放的化合物会随着血液循环,通过脑-肠轴调控人体的新陈代谢和大脑功能等生理功能。
另一方面,下丘脑神经元能直接检测肠道细菌活动的变化,并根据其变化调节食欲与体温等生理过程。也就是说,肠道微生物与大脑神经元之间可能可以直接交流。
我们肠道内的微生物,大致分为三类:好细菌、坏细菌和中性菌。其中,坏细菌就很爱吃高糖、高脂肪、高蛋白的食物(尤其是红肉)。
如果高糖食物吃太多,那么肠道内的坏细菌就会滋生,越来越多的坏细菌就会反过来给大脑发出更多,想吃糖的信号。
所以,爱吃糖的可能还不是你自己,其实是你肠道内的坏细菌!显然,这是一个恶性循环。
单篇研究不足以下定结论,该文章只是提供可能的原因之一。期待在未来,有更多相关研究让我们了解更多,糖和健康之间的关系。
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题图来源:123RF
参考资料
[2] (OR07-01-22) Association Between Sugar-Sweetened Beverage Intake and Liver Cancer Risk in the Women's Health Initiative. Retrieved Jun 22 ,2022,from https://www.eventscribe.net/2022/ASN/index.asp?presTarget=2082651
[3] Gearhardt, A. N., & Schulte, E. M. (2021). Is Food Addictive? A Review of the Science. Annual Review of Nutrition, 41.
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