45岁后进入“养寿期”,若没有“1慢1大”,恭喜,身体健康易长寿
- 2021-09-02 16:00:06 腾讯健康
- 健康
健康长寿是每个人的追求,但实际生活中真正达到这一目标的人却只有少数,究其原因,是因为许多人生活中拥有很多不良习惯,如抽烟喝酒、熬夜、暴饮暴食等等,使得健康受到损害。
这些人在年轻时可能不会有明显的表现,但中年之后,身体机能逐渐下降,各种慢性疾病便会找上门来,进而影响到寿命。
45岁之后,如果有以下“1慢1大”的表现,想要长寿会很困难:
1、排便变慢
健康的人每天排便次数在1~2次,并且排便十分顺畅。但随着年龄的增长,肠道功能逐渐减弱,很容易造成便秘,出现排便困难的现象,如果生活中喜欢吃高脂肪、高蛋白、辛辣刺激性食物,或是有暴饮暴食、饮食不规律等习惯,更容易加重肠胃负担,加重便秘的症状。
而便秘使得致癌物长时间停留于体内,会给健康带来很大危害。
2、肚子大
随着年龄的增长,身体的代谢能力变弱,如果在饮食上不加以控制,大吃大喝,同时又不爱运动,很容易造成肥胖,使肚子变大。
肚子越大,说明内脏脂肪越多,这类人群很容易出现脂肪肝、高血压、糖尿病等慢性疾病,并且肥胖的人患上癌症的几率也更高,想要长寿自然十分困难。
那么,中年之后要怎么做,才可以延长寿命呢?
1、控制好体重
中年之后要注意控制好体重,将体重指数保持在18.5到23.9之间。想要达到这一目标,平时要调节好饮食,少吃高脂肪、高热量的食物,多摄入蔬菜水果,控制好每天摄入的总热量,此外还应坚持适量的运动,促进体内脂肪的消耗。
2、多喝水
许多人在口渴了之后才喝水,其实,感觉到口渴时身体已经处于严重缺水的状态,而身体缺水会影响器官的运作,对健康不利。
大家应养成多喝水的好习惯,每天饮水量至少应达到1500毫升以上,可分少量多次饮用,多喝水可以稀释血液,促进排便,对健康的好处很大。
3、多运动
中年之后坚持适量的运动也很有必要,运动可以促进新陈代谢和血液循环,提高各个器官的机能,还可以增强体质,提高免疫功能,预防疾病的发生,这对于延长寿命也有很大帮助。
4、保持乐观的心态
中年人上有老,下有小,精神压力较大,如果不注意调节心态,会影响到免疫功能,增加患病风险。
俗话说,笑一笑,十年少,中年之后更应注意调节心态,放松压力,避免精神过于紧张,保持乐观的心态更有利于身体健康。
总之,中年之后如果没有排便困难、肚子大等现象,值得恭喜,说明身体比较健康,也更容易长寿,但如果出现以上现象的,就要及时调理了,以免影响到寿命。
其实,想要长寿并不困难,最主要的是要养成健康的生活习惯,比如控制好饮食,多运动,避免肥胖,心态上也要保持乐观,此外中年之后还建议定期到医院体检,做到防患于未然。
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