【东方24节气·立夏】立夏养生，重在养心

　　本期专家：北京中医药大学东方医院心内科副主任医师 李岩

　　立夏是二十四节气中的第7个节气，夏季的第1个节气。夏天来临的时候，标志着一年中最火热的季节。人们更要注意顺应天气的变化，尤其注意养心，如果不注意，过劳过逸，大悲大喜，就可能会伤心、伤身、伤神。夏天是一个快乐的季节，小朋友们可以玩水嬉戏，年轻人可以穿上美美清凉衣装。即使是患有心脑血管病的中老年朋友，在夏天往往也会比较容易控制血压，相对其他季节感到更加舒适。

　　中医认为：暑气通于心。所以，要想舒舒服服地过夏天，还是要注意养生保健。

　　1. 立夏养心，首先要注意睡眠

　　立夏后，昼短夜长。夏天的睡眠，建议您注意两个方面：

　　(1)睡好子觉

　　子时胆经当令，是人体阳气最弱，阴气最盛的时间，最容易入睡。同时，夏天鼓励大家早点起床，如果睡得太晚，天亮之后外界的光亮、声音会影响睡眠，想象冬天一样睡个懒觉也不容易。所以，立夏养心要睡好子觉。

　　(2)睡好午觉

　　午时心经当令，劳累一上午的时间，人在午后常感到精神不振，适当睡午觉，对精力、体力都是很好的补充。所以，立夏养心要睡好午觉。但是午睡的时间不宜太长，一般以半小时为宜。

　　2. 立夏养心，要注意饮食调摄

　　立夏后，很多人会出现食欲不振，胃口下降，饮食要注意以下两个方面：

　　(1)饮食宜清淡

　　立夏应以易消化、富含维生素的食物为主，选择具有清淡的食品，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类等。

　　(2)饮食要有营养，保证足够的能量供应

　　夏天白天时间长，体力消耗增加，所以要保证足够的能量;同时，立夏饮食一定要保证新鲜。

　　3. 立夏养心，还要注意调畅心情

　　立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。立夏要注意调畅心情，戒怒戒躁，保持心情舒畅：

　　(1)适量运动

　　顺时而起，出门适量运动，呼吸吐纳，排出体内蓄积一宿的浊气，有助于阳气的提升。夏天温度高，运动时要适时适量。

　　(2)习练心经拍打操

　　手少阴心经是十二经脉之一，经脉分布于腋下、上肢内侧后缘、掌中及手小指桡侧。心经首穴是极泉，末穴是少冲，左右各9穴。

　　1)心经疾病表现：咽干、渴而欲饮、胁痛;手臂内侧疼痛、掌中热痛;心痛、心悸、失眠、神志失常。

　　2)拍打操方法及要领：虚掌、柔和、均匀、有力、持久。

　　(3)拍打操最佳时段

　　午睡后是敲心经的最佳时间;晨起后，睡觉前，敲打经络的效果也较好。

　　(4)拍打操注意事项：

　　1)全身心放松，提前活动手掌手腕，避免损伤;

　　2)路线清晰，有规律，从腋窝匀速拍向手指;

　　3)手法要有轻柔有弹性，力度、时间适当;

　　4)频率要均匀始终，快慢可根据个人条件而定;

　　5)节奏要有艺术性，可跟随音乐，使身心放松。