肩周炎能锻炼好吗呢

肩周炎是常见的一种关节疾病，有时候严重的话产生的疼痛感，是令患者难以忍受的，对生活工作都会造成影响，所以要注意正确的治疗解决，平时也是可以锻炼的，可多做一些肩关节的动作，或者是弯腰画圈的动作。下面来看看肩周炎能锻炼好吗呢?

目录

1肩周炎吃什么钙呢

　　肩周炎一般是慢性劳损等引起的，建议热敷、用粗盐炒热包好热敷，活动转动锻炼肩关节。补钙一般空腹服用碳酸钙比较好。适当补充维生素D。多晒太阳

　　补钙应以食补为主,药补为辅.补钙最经济的办法就是食补,食物中钙的来源以乳及乳制品最好,不但含量丰富,而且吸收率高. 药补,如吃钙片,或在医生指导下应用维生素D,双磷酸盐,降钙素等.钙片即使包有糖衣或者含有乳糖,其含量都很低,不用担心吃后会对血糖有影响.

　　因为注重这些科学的饮食方法，那么对补钙就可以起到很好的效果，而且这种方法非常的简单，因为我们每天都要吃食物，所以通过这些饮食方式，去补充身体所需要的各种营养元素，自然更加的安全健康，有利于肩周炎的治疗的。

2肩周炎能锻炼好吗呢

　　1.患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。 对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。郑州市中医院推拿科王筱锋

　　2.弯腰画圈： 转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

　　3.后伸下蹲： 患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

　　4.爬墙 患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

　　5：摆锤练习。屈曲髋90度，健侧手扶住支持物，稳固身体，患侧手握哑铃，负荷对于个人的肌肉力量来确凿，去向外、向内、向前、向后的单向锤摆动作，逐渐去顺时针的绕环运动;改变方向，去反时针的运动，20次为一组，做2到3组。

　　6：擦桌子动作(蠕爬动作)，患侧依靠长桌而坐，患手握布做模仿的擦桌子动作。方向为前后、左右。以不引发痛楚为宜。20次为一组，做2到3组。

3肩周炎疾病发病类型有什么

　　风寒型

　　肩部疼痛，痛牵扯肩胛、背部、上臂、颈项，并有拘急感，天冷或受凉加重，得热减轻，肩部活动受限，压痛明显，舌淡，苔薄白，脉浮或紧或沉细。多由汗出当风、贪凉受寒、久受风寒所致。

　　气血虚弱型

　　肩部疼痛，痛势不重，隐隐作痛，劳累后加重，休息减轻，身倦乏力，面白头晕，手足发冷，四肢麻木，心慌气短。舌淡，苔薄白，脉细无力。多由素体气血虚弱，或劳累过度，耗伤气血，或由于失血过多等致气血不足、筋脉失养所致。

　　气滞血瘀

　　肩部疼痛，呈胀痛或刺痛，痛势剧烈，入夜更甚，甚至夜间难眠，痛处不移，活动受限拒按，多牵扯上肢、颈背部，情志刺激加重，肩部可有肿胀。舌质紫暗或有瘀暗或有瘀斑瘀点，脉细涩。多由于情志不遂，气滞血瘀或外伤、劳损致肩部血瘀气滞，经脉瘀阻所致。

　　肾虚型

　　肩部酸痛隐痛，举动无力，劳累加重，休息减轻，头晕目眩，腰膝酸软，五心烦热或面色苍白，手足不温。舌淡，苔薄白，脉沉细无力。多由肾气虚、精血亏损，不能濡养筋脉所致。

　　痰湿型

　　肩痛绵绵难愈，筋肉疼痛，有沉重感，痛处拒按，活动受限，阴雨天或遇冷疼痛加重，得热则舒。舌淡，苔白腻，脉细濡。多因素体湿盛或湿邪入侵、聚湿成痰，留滞肩部所致。

　　生活当中我们能够了解肩周炎疾病的这些患病类型很必要，因为专家表示对于肩周炎疾病我们需要根据不同的患病类型采取不同的治疗方法，这样才能够早一些得到疾病的缓解治愈，减少一些不必要的麻烦出现。

4肩周炎牵引治疗多少钱

　　中老年人群中，肩周炎的发病率很高。这可以通过上肢牵引器得到改善。上肢牵引器主要是利用自身的力量对抗，来提高肩周炎患肢的活动能力。对一般健身者来说，它能锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性，对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。它的锻炼方法两种。分别针对不同的人群。

　　牵引治疗的治疗费用是根据疾病的严重程度来决定的，病情比较轻微的所需的费用也比较少，严重的费用比较高，一般几千元左右。上肢牵引器适合老年人，青壮年人练习，不推荐儿童练习。拉伸过程中，要保持拉绳垂直，不可倾斜拉，除针对肩周炎患侧肢体的康复性锻炼外，也不建议单臂重复拉。还需要注意，单臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力过大造成的肌肉拉伤。此外，不可悬吊在牵引器上扭动腰部等部位，以免损坏设备或因脱手造成摔伤磕伤。

5肩周炎的自我按摩治疗方法

　　为什么会得肩周炎?

　　肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。其关节囊松弛， 关节的稳定性大部分 靠关节周围的肌肉、肌腱和韧带的力量来维持， 由于肌腱本身的血液供应较差， 随着年龄的 增长而发生退行性改变。另外， 肩关节在生活中活动比较频繁， 周围软组织经常受到来自各 方面的磨擦挤压， 而易发生慢性劳损。中医则认为， 人到中年， 气血渐衰， 肾气不足， 汗出 当风， 睡卧露肩， 风、寒、湿邪得以侵入， 或外伤治疗不当， 或积劳成疾， 以致经络阻滞， 气血不和， 筋屈不伸， 而出现疼痛和关节活动受限。

　　肩周炎的自我按摩方法

　　1、肩周炎按摩用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间大约1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

　　2、用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间大约1～2分钟。

　　3、用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间大约1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可以用手指点按片刻。

　　4、最后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可以用小锤等辅助器械拍打进行治疗。

　　5、摇肩法：患者坐位，家人立于患者后侧，左手按压肩部，右手握住患肢前臂，用力使肘关节屈曲，并由外向上，越过头顶摸对侧耳朵，然后再将患肢经胸前向对侧肩部拉动。可重复散遍。

　　6、旋肩法：患者坐位，家人在身后，一手按压肩部，一手握住患肢前臂，交替作顺时针、逆时针圆圈运动。动作幅度应由小到大，逐渐伸展到最大范围。

　　7、肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

　　如何预防肩周炎

　　其实缓解肩周炎的方法很多，对于我们来说，最简单实用的就是“动一动，走一走”。这是什么意思呢?

　　动就是动头，这样还有助于预防颈椎炎：低头，停一会儿，然后向左转动头部，到肩膀处再停一会儿，再向后转头，再停一会儿，再向右，再停，最后回到中间。最后再匀速转动一圈。停顿的意义在于，颈部肌肉和韧带本来就处于紧张状态，如果运动过猛、过快，反而会使肌肉拉伤。停一会儿就是让韧带和肌肉适应不同的姿势，适应以后再改变姿势。

　　走就是走动，接水、伸个懒腰都是对于缓解身体压力有用的。对于肩部来说，只要你时常站起来走一走，让姿势改变，就会让肩部得到放松和舒展。