这种肉太优秀,中秋节吃它和月饼一样搭!
- 2022-09-10 22:00:04 腾讯健康
- 健康
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- 太长不看-
兔肉很好,值得吃。
中秋节快乐朋友们~
每年中秋节我们都会聊一聊月饼,相关知识点相信大家已经充分掌握了。今年我们就来聊聊嫦娥...... 手里的那只兔子!
兔肉太优秀
|低脂却不柴
兔肉的脂肪含量只有6.3%,比鸡肉还低,同时水份含量达到76.2%,这让其吃起来并不发干、发柴,加上它还含有丰富的鲜味氨基酸,口感细腻多汁、滑嫩。
|优质蛋白来源
大部分食物都或多或少含点蛋白质,但为什么只有一部分食物能被称为「优质蛋白来源」呢?
营养学上去评价,主要考虑三个方面:
① 蛋白质含量高
② 容易消化吸收
③ 利用率高
兔肉这三个条件都满足,其中20.5%的粗蛋白含量更是非常突出。
|饱和脂肪酸占比相对低
红肉中有较多的饱和脂肪酸,摄入过多会增加血液中的「坏胆固醇」,提高动脉粥样硬化等心血管问题风险。这也是膳食指南建议红肉要限量吃的一个重要原因。
而猪肉、兔肉脂肪的饱和脂肪酸占比差不多都是35%到39%。
|多不饱和脂肪
- 兔肉中多不饱和脂肪(PUFA)含量高
多不饱和脂肪是一种好脂肪,「多不饱和脂肪」代替「饱和脂肪」,可以降低血液中总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇 (LDL-C,常说的「坏胆固醇」)水平,从而降低患心血管疾病的风险。
兔肉中多不饱和脂肪酸占总脂肪酸的比例比鸡肉 、牛肉、猪肉高了不少。
来源:参考资料[2]
- n-3/n-6的比例不错
饮食中的多不饱和脂肪酸,常见的是n-3和n-6两种类型,两种从营养角度都是必需品,有着不同的生理功能,但是n-3在常见饮食中更稀少一些,比n-6要难获得。多数国人的饮食中n-6比例偏高,所以要有意识地提高一下n-3的比例、控制n-6脂肪酸更有益健康。
n-3多不饱和脂肪酸包括我们常说的EPA、DHA,它们是我们体内生物膜的重要组分,还是一些激素的主要前体,对成年人具有降血脂、改善血液循环、抑制血小板凝集、阻抑动脉粥样硬化斑块和血栓形成的作用。其中DHA还是婴儿视力和大脑发育不可缺少的营养素。
兔肉中的n-3 PUFA含量就很高,n-3/n-6的比例也不错。[2]
总而言之,兔肉是营养丰富又均衡的肉品,甚至可以说在这鸡牛猪羊里排第一名。
兔肉怎么吃?吃多少?
|注意烹饪方法
兔肉是红肉,红肉在加工、烹饪过程中,会在高温和油烟下产生多种致癌物,所以烹饪方式也很重要。
尽量少吃烤肉、炸肉、煎肉,也就是说 ——冷吃兔、干锅兔、干煸兔等做法要慎重了,不适合经常吃。
温度较低的炖煮、粉蒸是最推荐的,快炒也可以,可以将肉切成丝丝或者薄片,这样就能快速熟透,避免长时间加热,可以使用不粘锅,这样少放一些油效果也不错。这里分享一个跳水兔的做法。
|跳水兔
烧一锅水,加入带皮的兔大腿、姜片、料酒和油,稍煮一会儿至刚熟透捞起,冷却、去骨、切条后,再搭配小米辣、麻椒、香油、生抽、味精、柠檬等自己喜欢的蘸水。简单易做,又鲜又滑嫩!
|兔肉吃多少?
按照新出的《中国居民膳食指南》(2022版),建议成年人平均每天摄入动物食品总量120-200g,相当于每周吃鱼2次或300-500g,蛋类300-350g,畜禽肉类300-500g。
分配到每天,也就一两(50g)的样子,大概是掌心大小,差不多兔子的一条腿。
图片来源:[3]
你喜欢吃兔子的什么部位?兔头嘛?什么吃法?
参考资料
[1] 数据来源:李先保,汪辉师. 法系獭兔产肉性能与肉质分析[J]. 食品科学,2008,29(12):69-73. DOI:10.3321/j.issn:1002-6630.2008.12.009.
[2] 王毅, 贺稚非, 陈红霞, 朱慧敏, 甘奕, & 李洪军. (2013). 不同畜禽肌肉脂肪酸组成的对比分析. 食品工业科技, 34(18), 123–126. 0306.2013.18.051
[3] 中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 第1版. 北京:人民卫生出版社, 2022.
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