午睡有什么好处？上了年纪，怎样午睡更健康？

老王最近突然脑中风，要不是抢救及时，恐怕他现在已经不能陪着老朋友们在公园下棋了。他总觉得自己中风跟午睡有关系。

 

 

他之前从来不午睡，年轻的时候工作也是从上午九点一直到下午五点，整个一天精神都不错。可随着年龄增加，他又有高血压，现在的体力精力早就大不如前。为此，他特意增加了午睡时间，没想到午睡后竟然出现了中风症状！

 

 

关于午睡，大部分人都觉得午睡对于保持下午精力旺盛是很重要的，而且还能预防心脏病的发生，是一种特别健康的行为。

 

 

但实际情况却是，有的人午睡后精神抖擞，有的人却越睡越困，这到底是怎么回事呢？午睡虽好，但不是每个人都适合，午睡也有讲究的。

 

 

一、科学午睡能够促进身体健康

 

 

午睡是生物钟发挥作用的表现，能够保持头脑清醒、精力旺盛、提高午后的学习或工作效率。科学的午睡，对于减少心脑血管疾病、增强大脑记忆力、提高身体免疫力等都有积极的意义。

 

 

午睡能够调整体内激素水平，减少血压血脂不稳定对心脏和大脑的影响。人在午睡的时候，大脑会分泌一种有助于缓解心脑血管紧张度的物质，有利于人体血压的稳定，从而减少心脑血管疾病的发生。

 

 

有研究表明，适当的午睡能够使心脑血管疾病和猝死的风险降低37%，因此对于有午睡条件的人，选择短时间内进行休息对身体大有好处。

 

 

我国中小学生都会安排午睡的时间。有人对规律午休和从不午休的人群进行调查，结果发现午休的学生在下午上课时精神集中、大脑记忆力强，比不午休的孩子学习效率高。

 

 

大脑是人体重要的记忆器官，它是24小时不断运转的，人的意识和大脑的功能有紧密关系。早晨醒来以后，大脑就进入密集记忆的工作当中，如果不午休，它将连续工作近14个小时，才能进入睡眠的松散记忆当中。

 

 

疲劳能影响大脑的记忆功能，使其判断能力下降。午休能让大脑的密集记忆得到短暂休整，对于午后的工作和学习都有很大的好处。

 

 

午休对于高血压患者来说尤其重要。人体疲劳时，血液的流通速度变慢，对血管壁的压力增加，导致血压升高。人在午睡的时候，能保持血液流通平稳，醒后也不会导致血压的大幅增高。

 

 

有研究表明，中午睡觉的高血压患者24小时动态血压的平均收缩压，比不午休的患者低6mmHg。

 

 

因此，长寿的老人、学习能力比较强的孩子、工作效率高的成年人，都有午休的习惯，这些人的身体素质也更好。

 

 

午睡跟晚上睡觉不同，它需要限定时间，不同的午休时长，对人的身体有不同的影响。

 

 

二、午睡的时长不同，对身体的影响也不一样

 

 

午睡的目的，主要是想让身体和精神都得到短暂的休息，为下午的工作和学习“加油”。但午睡的时间是有讲究的，并不是时间越长越好。

 

 

2020年欧洲心血管学会在年会上公布了一项研究，长时间午睡会增加30%死亡率，提高34%发生心脑血管疾病的风险。关于“长时间”具体有多长，则要根据各人的年龄、身体素质等条件来确定。我们在此无法指出一个确定的数值，不过大家可以根据午睡后的身体感受，来决定自己的午睡时长。

 

 

10分钟以内的短暂睡眠，人的大脑得到片刻休息，记忆力开始增强。大脑分泌的记忆因子开始发挥作用，从而影响人的记忆功能。

 

 

对于时间不宽松的人群，可以通过这种方式得到休息，提高下午的工作效率。

 

 

睡眠时间10~15分钟，人的大脑可以经过深度放松，清醒以后能感觉到身心舒适，大脑和身体都轻松。这个时间对于具有心脑血管疾病的中老年人比较适合，但具体还要根据各自的身体状况。如果醒来以后感觉没有睡够，依然疲惫，那就需要再延长睡眠时间。

 

 

但一定要注意不要过度，如果午睡时间太长，可能会对晚上的睡眠造成影响，时间长了容易失眠。

 

 

理论上来说，中老年人的睡眠时间会有缩短，但午睡的质量高，能够维持血压的基本稳定，对于心血管有良好的保养作用。

 

 

午睡20~30分钟，能够让大脑和身体得到最大程度的休息，身体和头脑的整体灵敏度上升，不仅能预防突发疾病，还能稳定情绪，让人轻松愉悦。

 

 

这也是医学专家建议的最佳的午休时长，尤其对于正在长身体的少年儿童，能分泌生长激素，让孩子的大脑和身体平稳健康成长。

 

 

午睡时间超过40分钟，对于一般的人来说属于超量睡眠，醒后容易疲倦，大脑混沌感增加，午休后并没有起到放松身心的作用。

 

 

因此，午睡的时长一定要控制好，才能获得理想的休息效果。但也不是所有人都适合午睡，有些人群身体条件不允许，午睡容易导致病发。

 

 

三、注意：这些人不适合午睡

 

 

午睡虽然有诸多好处，但也有禁忌，如果身体条件或环境不允许，不建议强行午休，这样不但不会达到放松身心的目的，还有可能对健康带来不利影响。

 

 

午饭吃得过饱或者喝酒以后的人，不建议午睡。

 

 

吃饭以后，胃里面充满食物，卧倒睡觉会使消化系统变慢，增加食物在肠胃中存在的时间，容易产生胃酸过多、恶心呕吐的现象。因此，午饭如果吃得过饱，建议等食物消化一部分再休息或者干脆不休息。

 

 

午饭喝酒的人也不建议午休。酒进入人体后会发热发酵，使人的肠胃难受并且影响到头部。喝酒后有人想立刻休息，但这反而不利于酒的发散，会延长酒精对人体的影响。

 

 

睡觉的硬件条件不足的人，不建议午睡。

 

 

睡眠是讲究姿势的，因为中午一般在教室或者办公室，条件所限睡眠只能是趴在桌子上。但趴在桌上睡觉的姿势，容易对心脏造成压迫，而且醒来后会有头痛、颈椎疼痛的表现。这说明午休并没有起到放松身心的作用，如此情况下不如不睡。

 

 

血压低、血脂高的人，不建议午睡。

 

 

对于血压低的人，身体相对比较虚弱，午睡的时间短无法得到充分的休息，时间长又可能会影响大脑，引起脑供血不足的问题。血脂高的人血液比较黏稠，午休时血液流通速度变慢，有发生中风的危险。

 

 

如果这类人群实在需要午休，那建议睡觉时长控制在30分钟以内，做好保暖工作，采用平卧的睡姿，这样能减少午睡不当引起病发的风险。

 

 

晚上睡眠质量不高的人，不建议午睡。

 

 

有睡眠障碍的人，如果再有午休，那晚上的睡眠更加无法保证，会扰乱身体的生物钟，对身体健康带来负面影响。

 

 

总之，每个人要根据自身的情况，来选择是否需要午睡或者调整午睡时长，避免由此引发的健康风险。一般来说，对于50岁以后的中老年人，午睡有一些禁忌要好好把握。

 

 

四、50岁后，午睡“三不要”要牢记

 

 

午睡作为人体健康的“加油站”，有着诸多的积极作用。但是对于50岁以后的中老年人，如果不注意这三点“不要”，午睡可能会成为健康杀手。

 

 

1.午睡时间不要超过1个小时。

 

 

人在睡眠时，大脑的活跃程度会随着时间的延长而加深。超过一个小时以后，大脑将进入深度睡眠，而从深度睡眠到清醒，需要几个小时的时间来缓冲。但午睡不可能睡几个小时，因此人醒了以后，大脑依然无法恢复，人会感觉很累。

 

 

对于50岁以上的中老年人来说，这种状况会更加严重。疲惫会导致患者血压升高、血液流通变慢，很容易造成心脑血管疾病的病发。

 

 

2.不要午睡以后立即起身。

 

 

年轻人一般会在午睡后立即起来去工作，因为他们一般不存在血压问题，这么做没有问题。但对于50岁以上的中老年人来说，午睡时很容易出现血压较低的情况，如果立刻起身，会引起不同程度的头晕目眩、站不稳等情况。

 

 

下午发生的一些急性脑出血、骨折、血栓等疾病，有一部分跟午睡处理不当有很大关系。中老年人一定要注意这些细节，特别是对于本身有心脑血管基础疾病的人，这一点非常重要。

 

 

3.不要坐着睡。

 

 

相比于年轻人和学生，中老年人更有条件在睡眠姿势上进行纠正。有些中老年人感到疲惫时，就靠在椅子上睡觉，这样午睡很容易摔倒，而且颈椎被头部拉扯着，醒来后很容易出现落枕或者其他部位疼痛。

 

 

中老年人要对午睡加以重视，最好是平躺的姿势，坐着或者趴着都不安全，如果摔倒会引起一系列的连锁反应。

 

 

文章结语：

 

 

午睡对于人体健康具有积极的推动作用，好好午睡的人，能够保持身体活力、维护血压正常、减少疾病的发生。但午睡的时长很关键，建议睡眠时间控制在半个小时以内，时间长了可能会对大脑造成损伤。

 

 

50岁以上的中老年人，更要重视午睡，不要超时、不要坐着睡、不要醒了以后立即起身。切实发挥午睡对身体的保健作用，避免它带来的不利影响。

 

 

参考资料：

【1】孙紫怡,彭阳,罗佐杰,秦映芬,邹云锋,杨曦.睡眠时长和午睡与代谢综合征相关性的研究进展[J].中国糖尿病杂志,2022,30(01)

【2】马小凤,汪李玲,周爱保.午睡对提取诱发遗忘的影响[J].心理发展与教育,2017,33(06)

【3】文浩,樊双义.午睡习惯对人健康的影响[J].世界睡眠医学杂志,2017,4(04)

【4】孙训明,胡淑娟,姚舜,刘足云,杨亚军,袁子宇,金力,王笑峰.午睡与高血压的相关性[J].中华高血压杂志,2016,24(04)