夏日养生攻略出炉 这样可以安然度夏

　　【来源：石家庄日报】

　　□本报记者 李莉雅

　　夏季天气炎热，雨水偏多，此时暑湿邪气易乘虚而入，导致人体湿邪困阻，抵抗力下降，容易感到疲倦。再加上如今人们普遍贪凉吹空调、喝冷饮等，伤了人体阳气，很多人会有低热、身体倦怠、疲倦乏力、精神萎靡、食欲不振等不适症状，因此也就有了“夏季无病三分虚”的说法。

　　夏季养生要注意什么?记者对市人民医院中医一科主任崔淑华进行了专访，快听来自专家的这份养生攻略。

　　春夏养阳 顺时养生

　　崔淑华说，夏季首先要注意作息规律。“春夏养阳，顺时养生，夏季人们要顺应气候变化，最好晚睡早起。晚睡并不是熬夜，一般建议22时左右准备睡觉。”

　　如果夜间睡眠时间相对不足，加之天气炎热，人在午后就会精神不振、困意频频，可以短时间午睡。夏季以养心为主，午睡正是养心简便有效的方法。

　　注意着装 减少暴晒

　　“夏至时令气温高居不下，要适时减少衣物以便散热。”崔淑华说，夏季穿着宜选择透气性好、吸汗力强的衣物面料。在室内可以穿汗衫短裤，有利于散热，但到了室外，气温往往高于体温，可穿一些浅色的薄长衣、长裤，来阻隔日光的暴晒。

　　崔淑华提醒，大家需要注意的并不是穿的越少越好，在气温接近或超过37℃时，皮肤不但散热功能减弱，反而会从外界环境中吸收热量，夏季赤膊会感觉更热。穿得太少，还很容易被紫外线灼伤，甚至患上皮肤炎症，因此越是到了暑热难熬之时，越不能只穿背心、短裤或打赤膊。

　　另外，在空调房内，更应该将衣服穿戴整齐，以免寒气入体，影响健康。

　　合理饮食 莫伤脾胃

　　崔淑华说，由于天气炎热，人体阳气浮于外，脾胃运化功能减退，容易出现食欲不振等症状，所以夏天的饮食应该以清淡、滋润、营养、易于消化为原则，做到温凉适度。

　　“切忌过食冷凉食物，如冷饮、冰啤等。”崔淑华说，冰饮容易损伤脾胃之阳气，让人出现胃痛、腹泻等症。可以用西瓜、苦瓜、黄瓜、茄子、芹菜、芦笋等凉性食物代替，同样有清热解暑的功效。

　　适度运动 注意补水

　　“暑热易耗气伤津，暑天运动强度要适当降低，活动量也应适当减少。”崔淑华说，夏季运动时间30至60分钟为宜，注意多做些慢节奏的有氧运动。

　　另外，运动后注意补充水分、盐分，避免出汗过多、血液黏稠度增加，导致心脑血管疾病风险提高。“最好多进行室内运动，或在晨起及傍晚气温较低的时间外出活动，不要在阳光下运动，避免中暑。”崔淑华说，运动后不能立即用冷水洗头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、头痛等多种疾病。进行户外运动时，应做好防晒防暑，如果在户外时间较长，要随身备好饮用水、藿香正气、清凉油等防暑用品。

　　最后，崔淑华特别提醒，夏至时节气候炎热，出汗较多，血液浓缩易导致心脑血管疾病;由于贪凉饮冷，损伤脾胃，易诱发慢性肠炎急性发展;由于空调设置温度低，风寒湿邪痹阻，易导致骨关节病复发。避免以上疾病发生，要做好防护，多饮水、勿贪凉，健康过夏天。