一日之计在于晨？晨起有哪些好习惯，有助于健康养生？

　　正所谓：一日之计在于晨。

　　熟睡一夜的我们，在清晨醒来的时候，一般都是起床、洗漱、锻炼或者吃早餐，一系列再也不能熟悉的步骤里，究竟有哪些需要值得我们去注意呢?

　　其实还真有!

　　维持在这里总结了几点，这些虽说并不能保证让我们长命百岁，但最起码能够让我们在健康这条道路上能够有更好的胜算。

　　第一、按时吃早餐

　　正所谓：“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”。

　　早餐在一日三餐中必不可少，每天按时吃早餐，一方面可以缓解身体的饥饿感，对肠道起到保养作用;另一方面则可以给身体补充能量，支持身体一上午的运转。

　　研究表明，长期不吃早餐的人，很容易出现消化疾病，例如消化道溃疡、胃炎等等，有时还会导致胆囊结石。

　　而按时吃早餐的人，胃酸可以被很好的中和，这样能避免慢性胃病的出现，同时给身体补充能量，让人精力旺盛，做好本职工作。

　　第二、不在起床后抽烟

　　抽烟是一个非常不好的坏习惯，香烟对身体的损害体现在各个方面。

　　首先，香烟会对心脑血管产生影响，经常抽烟，会导致自身血管内皮损伤，同时还会增加患高血压和动脉粥样硬化等疾病的几率。

　　除此之外，香烟中的焦油和尼古丁是出了名的致癌物质，抽烟时，致癌物会随着呼吸进入体内，对呼吸道产生刺激，增加患癌的几率。

　　临床调查显示，早晨起床后抽烟，患肺癌的几率还会进一步增大，因此起床后不抽烟，是保持长寿的秘诀之一。

　　第三、坚持每天锻炼

　　生命在于运动。晨起后锻炼有很多好处，首先体育锻炼能消耗体内多余的脂肪，控制体重增长，保持健美的身体姿态，同时降低患上三高疾病的可能。

　　其次，通过锻炼，能加快身体新陈代谢，提高身体的免疫能力，降低心脑血管疾病的发病几率，可谓是一举多得。

　　不过锻炼的时候一定要注意强度，如果超出了身体负荷，不但不能保健身体，还有可能造成肌肉拉伤、器官受损等情况，一定要多加注意。

　　第四，起床不宜图块

　　若一觉醒来直接立即起床，往往会容易头晕眼花。

　　实际上最好的方式就是清醒后，稍微在床上偷偷懒，可以先静躺床上5分钟左右，伸伸懒腰，让关节充分舒展活动，之后在慢慢起身下床。

　　尤其是患有高血压的朋友们，由于受到人体生物钟的控制，晨起后血压一般会有一个小高峰，在正常生理过程下，一觉醒来的收缩压与舒张压通常要比睡眠时增加10%～20%。

　　也正因如此，清晨也是心脑血管事件高发的重要危险因素。

　　据数据显示，大约有4成的心肌梗死，以及20%的心脏性猝死都发生在清晨时段，清晨发生脑卒中的概率也是其他时段的3-4倍。

　　第五，晨起喝杯水

　　晨起喝水对身体好并不是谣传，而是得到过临床验证的。

　　身体各部分器官在经过了一夜的消耗以后，往往处于极度缺水的状态，而且代谢了一整晚的血液粘稠度也会比较高。

　　晨起后补充一杯温度适宜的开水，能够起到稀释血液浓度，唤醒肠胃的作用。

　　对于中老年人来说，每天早晨起床后摄入一杯200ml的温水，还能降低心脑血管疾病发作的几率。

　　不过患有肾脏疾病或者某些代谢性疾病患者，就需要在医生指导下决定喝水的量，以免给身体造成交大负担，病情加重。

　　至于淡盐水、蜂蜜水、果汁就不推荐了，一杯朴素简单的凉白开是最好的选择。

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