运动后的热水澡与营养补充竟然会让你更疲劳？别再忽略这个重要环节了！

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运动后肌肉酸痛，该忍耐吗？

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对于肌肉的痉挛或抽筋疼痛这些症状发生的原因，目前还没有找到正确的解答，但是却经常好发于小腿与大腿、大腿的肌肉等处。

这种症状经常发生于脱水与电解质失衡、肌肉的疲劳以及未使用的肌肉忽然运动后，应该立刻停止运动，伸展出现痉挛或疼痛的肌肉，或地给予按摩。

然而更重要的是，平时就应预防这种症状的发生。

极为不舒服的肌肉疼痛之所以反覆发生在一些人身上，是因为错误的运动方法与运动前后的管理不当。

为了预防肌肉疼痛的发生，我们必须避免经常出现痉挛的肌肉过度疲劳，在运动后一定要做好伸展。

运动前的暖身运动同样也很重要，因此在运动前，一定要做好小腿、大腿与大腿肌肉的伸展。

在运动时，肌肉反复处于收缩、放松的过程。所以肌肉如果维持在收缩状态的话，相反的就必须做伸展使肌肉放松。

除了伸展操之外，饮食方面也很重要，因为在运动前或运动中摄取醣类，能预防肌肉痉挛等症状。当然充分补充水分也很重要。

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运动结束后的隔天肌肉酸痛，原因出在乳酸？

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延迟性肌肉酸痛，有肌肉的疼痛与酸痛、肌肉的僵硬感与肿胀的症状，大约出现在运动后一至三天内。

特别好发于开始新的运动计划，或是运动强度增加时，经常被误认为是乳酸堆积所导致，不过其实是因为肌肉纤维遭受破坏而肿大，压迫到周围的血管与神经而引发疼痛感。

乳酸常被误认为是运动后出现不适感与疼痛的原因，不过其实在运动疲劳产生后的数小时内，乳酸就已经借由血液循环被带走了。

如果运动后疼痛与不适感持续二至三天以上，建议最好到医院进行诊疗。严重的疼痛并不是正常的现象。

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热水澡与营养补充会造成身体疲劳？！

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经常听到休息与营养比运动更重要的说法。其实让运动后受伤的肌肉与组织复原，是非常重要的过程，这时候最有效的就是饮食与休息。可是如果忽略这个过程，或是没有确实做好的话，就会让身体变得更加疲劳。

隔天会累是使人逃避运动的众多原因之一。对于不运动的人来说，运动是一件非常劳累的事。就算再怎么适当的运动，如果太久没有做，或是当下逞强、贸然为之的话，那么隔天就要担心了。为了缓解这种疲劳，必须适当摄取营养并多加休息。

若运动消耗掉身体储存的能量，就得再提供养分修补身体受损的组织，强化组织的能力，醣类与蛋白质就是扮演这样的功能。

运动后，原本储存于肌肉的醣类被消耗殆尽，如果持续处在缺乏醣类的状态下，我们的身体便会开始分解肌肉形成醣类以补充能量。

所以为了阻止肌肉的减少，并加速肌肉的复原，运动后最好补充醣类。这是使醣类再储存回肌肉的方法，建议于运动后十五分钟内摄取。

补充醣类，能有助于胰岛素再造运动中消耗的肝醣。如果没有在两个小时内摄取醣类的话，那么再储存的量就只剩两小时内摄取醣类的一半。

另外蛋白质能提供必需氨基酸，借以重建因运动而损伤的肌肉组织。由于运动促进胃肠内水分的吸收，能有效帮助肌肉的再造，一般认为醣类与蛋白质的摄取比例以4：1最为适当。

如果蛋白质摄取量高于以上比例，将延迟肝醣的再造与肌肉水分的补充，效果反而大打折扣。

为了减少肌肉的损失与消除疲劳，营养的摄取是非常重要的，但是过度摄取营养反而会导致脂肪燃烧量减少的后果。

其实运动后虽然新陈代谢增加，但是大部分的新陈代谢中，醣类的使用量较脂肪多，如果为了恢复损失或受伤的肌肉而摄取过量的饮食，这种运动补偿心理反而会让身体发胖。

另一项与营养补充同等重要的，便是休息，必须的休息包含洗澡与泡热水澡。

如果从事高强度的运动，或是锻炼不常使用的肌肉，肌肉就会受到微小的伤害。加热受伤的组织，会使因肌肉纤维肿胀产生的疼痛与不适更加恶化，加重发炎与水肿的症状，所以温热的温泉与泡热水澡应谨慎为之。

部分图片来自于网络

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