《免疫讲学堂》第三十三期：让你发胖的，竟然是体内的免疫细胞？

　　为什么每天都吃一样的外卖，坐在办公室不怎么运动，有的人体重不超过百，而你却体重没低过百?也许你做梦也想不到，其中的原因和你体内的免疫系统有关!

　　免疫系统不是抵抗细菌病毒的么?和体重有什么关系?本期免疫讲学堂就来揭秘——肥胖和免疫系统之间，到底存在着怎样千丝万缕的联系~

　　人的全身都遍布免疫细胞，所有免疫细胞之间是相互影响的，一旦某一种出现问题，全身的免疫系统便会失去平衡状态，进而影响身体健康。假如免疫系统存在缺陷或是调控作用出现问题，体内的平衡被打乱，还会引起脂肪组织、代谢与肌肉组织的异常。肥胖，便成了最后的结果。身体一旦适应了肥胖，免疫系统就会重新建立身体的平衡，像“弹簧”一样，维持一种缓冲状态。这也许就是有些人胖过之后。很难再瘦下来的主要原因。

　　肥胖如何影响免疫系统?免疫系统缺陷可能会导致肥胖，但肥胖其实也在影响着免疫系统。

　　1.增加患病风险

　　据调查，肥胖与 13 种癌症患病风险增加明显相关。瘦人的内脏脂肪组织富含各类免疫细胞，这些免疫细胞可以抑制炎症，以此来保证人体的健康。

　　2.导致促炎免疫细胞积累

　　在肥胖的状态下抗炎状态会被扰乱，导致某些促炎免疫细胞的积累，肥胖人群因此极易出现慢性、低度炎症。以癌症细胞为例，在肥胖人群的身体环境中，癌症细胞无时无刻都在与抗癌的免疫T 细胞抢夺能量，加速着肿瘤的生长和进展。同时T 细胞因缺乏燃料，导致抗肿瘤活性降低。

　　3引发其他疾病

　　不仅仅是癌症，肥胖引起的糖尿病等代谢类疾病，自身免疫、传染病、痴呆症这些非代谢性疾病，往往也与肥胖有着千丝万缕的联系，因为肥胖一直都在与免疫系统打着一场无休止的拉锯战。

　　如何避免肥胖状态，增强自身免疫力?

　　与其说“增强”，不如说“维持”，自身免疫力系统如果可以维持正常状态，就足够抵御大多数危险了。

　　1.少点外卖，健康饮食

　　免疫系统并不是“免费”的，它的正常运转也需要耗能健康的饮食，才能为免疫系统提供所需能量。维生素和矿物质至关重要，蛋奶果蔬也是不错的选择，相对于大部分高油高盐的外卖，自己做饭更能掌握摄入的热量。

　　2.适当锻炼，规律运动

　　保持习惯性的、适合自己强度的运动，才会对免疫系统以及保持身材起到积极作用。

　　3.改善睡眠环境，杜绝熬夜

　　熬夜、睡眠不足，不仅会降低免疫细胞的工作能力，长期这么做还可能会导致免疫系统崩盘!更舒适、安静、黑暗的环境、白天适当晒太阳，睡前听舒缓的音乐、看书，都是有助于睡眠的方法。

　　4.积极心态，乐观情绪

　　精神紧张、压抑、悲观等情绪会直接影响免疫系统，少emo，多微笑才能让免疫系统稳定运转。

　　其实我们要做的不是要提高免疫力，而是保持平衡的免疫力，不要因错误的生活习惯使免疫力降低。