人年过半百，睡眠时长多久比较好？提醒：想要睡眠好，需做好4点

人每天都需要确保睡眠质量稳定，这是因为身体需要在夜间休息和调整，比如产生新细胞和排出体内的毒素。

因此，每个人一天都要确保8小时的睡眠时间，这样才能使身体更健康，但也需要注意，不同年龄段的人每天的睡觉时间不同，比如一些中老年人经常因为疾病的影响而睡觉不足8小时。

那么，年过半百的老年人，一天睡几个小时比较好？

年过半百的老年人每天睡眠时间比成年人少，大约7-8小时，可睡眠时间不是固定的，每个人的身体素质都不同，时间也就有所不同。

一般老年人的睡觉特点是早睡早起，随着年龄的增长，进入深度睡眠的时间会逐渐缩短，并且容易受到外部环境的干扰。

可若是晚上的睡眠时间少于5小时，老年人白天就会感到疲惫，因此，如果想取得高质量的睡眠，就需要养成合理的睡眠习惯，所以最好在晚上11点之前入睡。如果实在睡不着，可以了解一些改善方法，以促进更好的睡眠质量。

　　第一、注意晚餐

晚餐不要吃太多或空腹睡觉，这两种状况都会极大地影响睡眠质量，还有晚餐时不要喝酒，睡前不要喝咖啡或浓茶。

而且如果晚餐吃的太晚、太饱、太丰富，可能就睡不着，因此建议患者晚上吃一些易消化的食物，以避免增加肠胃负担。必要时饭后散步，对于血糖不稳定的患者来说非常重要。

　　第二、药物

老年人睡眠质量不好，应该服用一些药物来改善，建议用右唑匹克隆、唑吡坦等药物，以上两种药物起效快，不会出现后遗症。

但药物只能起到调节作用，不能形成依赖感，以免带来不良影响，因为药物并不能消除失眠，反而时间长了，松懈对身体健康造成不良影响。

　　第三、正确的睡眠姿势

人的心脏方位是左边的，因此睡觉过程中，最好不要睡在左边，睡觉时仰卧，不要把手放在胸前，这样能避免心脏受压引起的噩梦。

对于一个健康的人来说，最好的睡觉姿态应该是身体的右侧或仰卧位，避免压迫心脏，所以对于老年人来说，最佳睡眠姿态对促进睡眠质量必不可少，但这种习惯需要逐渐养成。

　　第四、睡前喝一杯热牛奶

睡前喝一杯热牛奶有助于改善睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，色氨酸有助于睡觉，这种氨基酸存在于所有乳制品中。此外，牛奶中含有丰富的生物肽，能缓解神经紧张，使老年人更容易入睡。

根据以上介绍认为，即使人到老年，稳定的睡眠质量对身体健康非常重要。因为临床统计发现，大部分睡眠质量不好的老年人，都可能患病一种或两种疾病，比如脑血管病或抑郁症患者的睡眠质量都很差。

所以如果长时间有相关症状，最好去医院检查，了解清楚身体状况，也好积极进行调整。