晚上做剧烈运动真的好吗

  • 2024-05-01 12:37:31    快速问医生
  • 陈更
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晚上做剧烈运动真的好吗

很多人都喜欢在晚上做运动,比如跑步,不如跳操,这样真的好吗,晚上做剧烈运动对人的身体有好处吗,我想一定有多人对于这个方面不太了解,临近入睡,应该避免做剧烈运动,大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉,促进睡眠。那么晚上做剧烈运动真的好吗?来看看吧!

目录

1睡前6小时停止剧烈运动

  通常,睡前6小时内应停止剧烈运动。适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,增强体质,从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人,都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠,我们可以做一些适宜的运动。

  通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生,这是一种比吗啡还强的镇静物质,它具有催眠作用。另外,运动还可以促使身体升温,提高中枢神经系统的核心温度,从而使得人更容易进入深睡眠。而且通过运动提升耗氧量,减轻心理上的压力,白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失,从而提高睡眠质量,轻松睡个好觉。

  很多白领女性和学生都不喜欢做运动,宁可躺在床上玩一天手机,也不想去户外走动走动。超负荷的工作和学习,整天坐在电脑前、课桌前,长期精神紧张和生活不规律,导致身体内部环境失调,吃不好、睡不好,疲劳感越来越重,失眠情况也会加剧。

  晚上做剧烈运动真的好吗?通过上面的内容我们已经了解了晚上做剧烈运动对身体并不好,所以一定不要在晚上的时候做比较剧烈的运动,我们可以做一些适宜的并不剧烈的运动来帮助睡眠。

2晚上做剧烈运动真的好吗

  1、一般睡前是不建议剧烈运动的,那时人正处于休息的阶段,如果剧烈运动会降低睡眠质量的,比如运动过后头脑更清醒了,在夜晚更加睡不着,运动量过大,全身肌肉酸痛,精神在运动结束后长时间处于紧张状态。你可以选择早晨、下午运动。早上空气清新,能使头脑清醒,学习工作效果好;剧烈运动应在睡前4-5小时前,下午运动产生的肌肉疲劳和消耗的体力在晚上仍未完全恢复,此时锻练可帮助你深睡

  2、晚上11点~早上6点是黄金睡眠时段,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。所以,晚上9点后要避免过于兴奋,不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。

  晚上剧烈运动好吗?上面的内容已经为我们做出来了详细的介绍,由上文我们可以知道,晚上的时候做剧烈运动是不好的,不利于睡眠,所以大家一定不要在晚上的时候做剧烈运动,但是可以看看书,听听音乐,这样是有助于睡眠的。

3长时间剧烈运动能瘦身吗

  剧烈运动减肥效果更好吗

  运动强度越剧烈,减肥效果越好吗?其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占15%,因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

  大运动量运动

  若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖原作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。

  短时间运动

  在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖原来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖原释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。

4睡眠不好与运动的关系

  睡眠不好与运动没有必然联系,它与神经系统相关疾有关,反而适量运动可改善睡眠质量。但白天如果大量运动会影响睡眠,平时缺少运动的人晚上若剧烈运动也会影响睡眠。

  这个恐怕不是这个主要的原因,因为睡眠不好往往是跟植物性神经系统,或者是神经系统其他的一些疾等等这些有关系,或者是在植物性神经系统紊乱这些造成的。从它的原因的角度上来讲,它跟运动没有必然的联系,所以我们讲运动不利于睡眠,或者影响睡眠,这是不太真实的,应该说通过运动它适当消耗一些体力,有助于睡眠的质量,包括入睡的深度,包括入睡的快慢。

  但是我们在运动的时候要注意两个最主要的问题,跟睡眠有关的,如果就是体力一般的人,白天不宜做大强度的或者大运动量的这种运动,因为这种运动往往会在晚上的时候,这个时候人体可能还没有恢复过来,它有可能会影响睡眠。第二个就是我们晚上不宜从事剧烈的运动,对于不经常活动的人来说,这个时候容易影响他的睡眠质量。

5晚上锻炼等于慢性自杀吗

  《黄帝内经》曰,固阳气者一日而主外,平旦阳气升,日中而阳气隆,日夕而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收聚,勿扰筋骨,勿见雾露,反此三时,形乃困薄。而因此认为晚上锻炼伤身体。

  而专家告诉我们解读这段话的真正含义是:《黄帝内经》只是说在阳气升时运动可能不容易困乏,晚上可能容易让人感到困乏,但没有说晚上锻炼一定会伤阳气;另外,人体有阴阳两个方面,存在阳气不足也存在阳气过盛。运动这种肢体活动养生方式,是通过经络气血来调整机体脏腑及全身,而经络穴位是具有双向良性调节作用的,说明运动可以改善我们机体的气血阴阳。养阳气不是运动的唯一目标。

  事物都是不断变化的,特别是现在人们的生活方式、环境、体质已经与以前不同了,作息时间也有了很大的改变,所以不能说并不是所有人在晚上锻炼都不可行。当然也要因人而异,因为都会存在着很大的个体差异。

  专家认为,晚上运动的功效不能被否定,当然这取决于运动的强度和持续时间,晚上科学合理的运动可以促进血液循环,有助于休息,缓解全身疲劳,对身体是有益的。从不同的气候和环境来看,晚上7点到晚上9点是最适合锻炼的时间,这个时候空气中的灰尘和颗粒经过一天的沉降后,不会被人体吸入。

  但是时间不能太晚,因为超过晚上10点以后,人体运动后大脑和身体器官就会持续保持兴奋状态,按照睡眠的规律,10点是最容易犯困的,一旦错过最易犯困的时间段,人就容易失眠,造成第二天精神不振,身体倦怠。而对于那些晚上运动后就兴奋失眠的人,是不适合晚上做运动的。

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