跑步时膝盖疼痛的原因和治疗方法

  • 2024-04-28 19:13:27    快速问医生
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跑步时膝盖疼痛的原因和治疗方法

跑步的时候膝盖疼痛,主要是因为你太过劳累,主要是因为跑步的时间过长,所以要注意休息。还有就是跑步时选择的鞋子和跑道也非常重要,跑步似又来健身和享受的,但是如果会引起身体的疼痛,那么最好立即停止,要注意出现膝盖疼痛的现象,保持良好的心态,让自己放松下来。

目录

1 右膝盖韧带扭伤怎么办

  1、及时休息

  专家特别提醒广大爱好运动的人群,在运动过程中必须要保持适当的力度以及速度,千万不要超出人体极限,尤其是一些长时间不运动的人群更要注意这一点,否则的话很容易因此而出现有膝盖受损以及韧带拉伤的情况。而一旦出现韧带拉伤的情况,则应该马上停止运动并且休息,这样可以帮助患者有效的降低韧带受损的程度。

  除此之外还要特别注意,出现韧带拉伤等情况时还要避免随便移动,在不知道具体情况时不要盲目的起身行走,否则的话同样会导致关节受损情况更加严重。

  2、冷敷

  出现膝盖韧带拉伤等情况时,除了要注意及时休息之外,还应该注意及时采取冰敷的自我治疗方式。尤其是一些患处有红肿等症状的人群,这个时候快速采用冰敷的方式不仅可以有效的缓解红肿现象,同时对疼痛同样具有一定的缓解作用。这是由于冰敷可以有效降低我们皮肤表面的温度,从而减少血液循环。

  冰敷的时候也要注意,并不是时间越长越好,专家提醒,最好是每次冷敷15到20分钟的时间,而每天三到四次。同时在冰敷的时候还要注意不要随便移动,这样才能达到治疗效果。

  3、压迫

  不管是膝盖韧带拉伤还是脚踝处的韧带受损,这个时候都应该尽快进行有效的自救措施,否则的话不仅会导致症状更加严重,甚至还有可能会导致患者出现各种不适症状。因此专家提醒,在出现有韧带受损等情况下,首先应该用绷带或其他办法压迫受伤部位,这样做的主要目的是减少出血、淤血等情况,从而帮助患者减轻不适症状

  但是在绑绷带的时候要特别注意,其紧度最好是以适中为主,也就是你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血,这样才有利于患处恢复。面对膝盖韧带拉伤怎么办的问题,适当的压迫也是非常有必要的。

2 打太极拳为什么膝盖疼

  所谓正常的疼痛是因为运动量增大,两腿肌肉的收缩强度和频率增高,热量消耗大增,乳酸堆积增多,引起肌肉疼痛。这是正常现象,疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉腿索道膝关节,这是由于活动量的增加,膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大,内神经受到刺激,也同样会引起疼痛。这也是正常现象。有的人腿疾,如强力致损、关节炎、膑骨软化等等,也会在联系中有疼痛感。只要锻炼得法,太极拳练习还会对治疗腿疾,尤其是膝关节慢性疾患,有十分好的疗效。

  不正常的疼痛则是久痛不止,越来越重,或原疾患加重,产生浮肿积水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。

  莫弓过

  主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节,但在太极拳这种特殊运动形式中,若屈的太过,必遭伤害。做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。太极拳运动时,过度运作一般是一腿承担体重一腿运动,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此必城变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过,关键是松腰减臀,尾闾中正,上体竖直,既所谓立身中正。

  莫扭拧

  主要是在转身时负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。

  莫滞劲

  行架过程中多是一腿负重,膝关节既要承受自身体重的压力,还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的

3 跑步机对膝盖有损伤吗

  跑步机对膝盖有损伤吗

  跑步机对膝盖的确有伤害,这是公认的。但这大多不是跑步机本身存在的问题,因为跑步机的跑步带上安装有弹簧,能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击,起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多,也避免了不可预知的障碍物,减小了受伤的可能性。

  但是,之所以用跑步机会导致膝盖损伤,一般是使用跑步机的方法错误导致的。另外,跑步机跑步时对膝关节有比较大的冲击,所以,如果用跑步机锻炼太频繁也会伤及膝盖。

  影响跑步机伤及膝盖的几个因素

  1.跟不上跑步机的速度容易损伤膝盖

  比如跑步机的速度是6公里/小时,一般的人刚刚开始的时候体能比较好,能够跟上这个节奏。但是,到后来,体力慢慢不支,就很容易跟不上节奏,这样就容易损伤膝盖。所以,用跑步机时要根据自己的体能随时做出速度等的调整。

  2.用跑步机时间过长影响体能,导致速度跟不上

  用跑步机跑步的时间不宜过长,最好不要超过1个小时。一般40分钟左右比较好,能够很好地达到锻炼和消脂的目的。最佳时长是保持30-50分钟的范围内。

  超过一个小时体能消耗太多,到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候,一次磨损两次磨损,长期以往,膝盖就会受伤,这相当于一种“慢性”,时间长了,不知不觉就受伤。

4膝关节积液的四种治法

  一、县党校老乔之妻,60岁,1987年6月7日诊。矮胖体型,风湿性关节炎久延,双膝肿大如斗,多次抽水,激素穴注,反复发作,3年不愈。股胫变细,状如鹤膝。脚不能着地,局部皮肤绷急紫黯,摸之如冰,神情疲惫,气怯畏寒,脉迟细,58次/分。近月余,因血沉高,考虑关节结核,抗痨亦乏效。症属高年久,气阳虚衰,不能运湿,湿流关节,已成鹤膝风症。选阳和汤加生芪五苓,益气温阳化湿:

  生芪45克,熟地30克,麻黄3克,白芥子10克(炒研),鹿角霜30克,油桂、姜炭各5克,桂枝10克,白术、茯苓各30克,猪苓、泽泻各10克,生苡仁30克,苍术15克,川牛膝30克,炙草1O克。

  上方连服5剂而愈,追访1年未发。

  二、装卸工温宝兴之妻,62岁,1988年2月3日初诊:车祸致右下肢骨折年余,右膝半月板损伤,近3月肿如斗,剧痛,彻夜嚎哭,掀热肿痛不可近,卧床不起已2月。

  今日化验:白细胞19500,中性90,继发感染,积液。舌红中黄,脉沉滑数实。拟清热解毒,化瘀利湿:

  1.忍冬藤120克,生苡仁30克,苍术、黄柏各15克,川牛膝30克,蚤休、丹参、当归、元参、夏枯草、骨碎补各30克,桃红、白芷、甘草、乳没、车前子各1O克,白酒100毫升,冷水泡1小时,急火煮沸1O分钟,2次分服,3剂。

  2.白芷240克(研粉),酒煮为糊,分作2包,趁热交替贴敷膝部。

  2月6日二诊:肿消强半,痛止,局部出现皱纹。脘胀,不甚思食,腰困如折,脉滑。毕竟年过6旬,一诊方寒凉过甚,有碍中焦气机升降。改投防己黄芪汤合五苓散。

  下治上,益气行水,加肾四味鼓舞肾气:

  生芪45克,防己12克,四妙去黄柏(生苡仁45克,苍术15克,川牛膝30克),桂枝10克,白术、茯苓各30克,猪苓、泽泻、车前子、甘草各10克,木瓜30克,肾四味各18克,白芷10克,外敷同前,3剂。

  2月9日探视,肿全消,已可扶杖步行。

  三、刘老汉,76岁,铁厂李建明之岳叔,1983年5月17日初诊:60岁时深秋涉水过河,寒湿人骨,患双膝关节肿痛达16年。近日外感引发宿疾,双膝关节肿痛积液50天。用风湿宁1号,强的松30余日,肿势日重。双膝肿大如斗,憋胀难忍,曾抽取透明胶粘液体400毫升,旋抽旋肿。左腿强直,不能打弯,卧床不起已1月。面色苍白,气短乏力,寸脉极弱。曾服四妙、五苓合方无效。

  患者年逾古稀,脾胃气衰,饮食入胃不化精微,湿浊下流,聚于关窍。傅山先生云:“凡治下焦,用本药不愈者,须从上治之。”即《内经》“下上取”之义。盖脾主四肢,主运湿而恶湿。高年久体弱之人,中焦脾胃气虚,则聚湿成水,下流关节。用补气升提之法,益气健脾而运湿,气旺则周流全身,而水湿得化,亦即“气能化水”之理。

  遂拟一方,令服5剂:

  生芪45克,防己12克,桂枝10克,赤芍15克,川芎1O克,苡仁45克,茯苓30克,泽泻、独活各15克,白术30克,炙草10克,白芷10克,鲜生姜5片,枣6枚。

  5月23日二诊:上药服2剂后,小便畅通,日夜约2000毫升以上,肿减强半,可以扶杖出游。5剂服完肿痛全消,已参加田间劳作。唯觉气怯腰困,是老年肾气已衰,原方加红参10克(另炖),肾四味120克,胡桃4枚,又服5剂,追访4年,健康逾于往年。

  四.文化局长段焕忠,70岁,1982年2月17日诊。双膝关节积液,月余卧床不起。先用强的松龙关节腔注射不效,后服中药清利湿热之剂,5剂后不能起床。气短自汗,畏寒腰痛,面色苍白无华,脉沉弱。局部虽扪之灼热,然小便余沥,夜尿频多。一派肾阳虚衰征象,此宜治本:

  生芪45克,熟地30克,山药、茯苓、泽泻、丹皮、山萸肉各10克,附子、油桂、牛膝、车前子各10克,肾四味120克。

  以济生肾气汤加生芪、红参、肾四味,温补脾肾之阳而化湿,一方守服10剂,诸症均愈。追访5年未复发。

  按:余治上症,不下200例。症情大同小异,症型不出以上4类,皆从调燮整体气化入手,得以根治。

5跑步时膝盖疼痛的原因和治疗方法

  1、原因一:机体修复要时间,要有劳有逸,一般跑几天休一天。——”连续跑步半个月了“。

  2、原因三:跑鞋跑道都有影响。新鞋有适应期,尽量在橡胶跑道上跑步。——“穿的也是跑鞋”。

  3、原因三:跑步百利而又一害,这一害就是膝盖。痛可能跟你跑步姿势有关系。比如步幅不要太大,速度要靠步频提上来。关于脚掌脚跟谁先着地莫衷一是,自然就好。——“膝盖内测就痛”。

  4、原因四:虽有“能忍人所不能忍,遂成人所不能成”说法,但不能杀鸡取暖,“忍术”最好用在没有受伤的情况下坚持跑下去,跑步是用来享受的,不是用来自虐的。 ——“死忍跑了许久”。

  5、方法一:跑前跑后都要热身。——”每次跑步以后我都会做些拉伸运动“。

  6、方法二:说一个锻炼膝盖的方法,就是下蹲。a、可以在空地自然深蹲。b、一腿下蹲,另一腿在下蹲过程中悬空抬起伸直。c、背靠墙慢慢下蹲。训练时按组来,有酸痛感止。

  7、方法三:心态很重要,好的心态有助于康复。身体疼痛是一种信号,告诉你”主人我累了让我休息一下吧“。能传送信号总是好的,远比悄悄地恶化好,所以心态上要放松,不要懊丧,告诉自己这是正常的,是可以改善的。 ——”坚持每天跑能感觉到不像刚开始时那么累了“

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