健身完肌肉酸痛应该如何避免呢

我们的身边可能不乏有喜欢建身的人，这其中也可能会有您。而我们都知道，许多人在剧烈的运动后，就可能会突然发现这肌肉疼痛了。关节受损或者是精神上感觉特别不好。对此，我们就要及时做好肌肉酸痛的治疗措施。那么，健身完肌肉酸痛应该如何避免呢?小编这就为您仔细的介绍!

目录

1健身完吃什么最好

　　1、健身完吃什么最好

　　健身完吃的临时餐，吃一些酸奶、香蕉、坚果都可以，另外60-120分钟左右可进食正餐，如：杂豆粥、牛肉饭、全麦面包、三文鱼等。另外，根据每天健身运动不同，摄入的营养种类的比例也应不同。

　　2、健身完即刻进食吃这些最好

　　有位体能教练说过：“运动饮食最好的时刻便是即刻”。健身完马上吃些零食，如：蛋白奶昔、电解质饮料、坚果30克左右、香蕉等都是能促进身体恢复的，而且也能够防止你在健身完的正餐中过度进食。

　　健身完正餐进食吃这些最好健身之后，机体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量，此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。最佳进食时间是运动后30-60分钟，从而保证身体从疲劳中及时恢复过来。

2健身完肌肉酸痛应该如何避免呢

　　在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：

　　1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;

　　2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;

　　3.做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;

　　4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

3健身前后的四个饮食常识

　　1. 健身前/后的饮食都一样重要

　　不要觉得健身后再认真规划饮食就好，健身前的饮食也一样重要，因为它能够替你注入足够的能量，让你在运动当中能够好好发挥身体的力量。而健身后的饮食则是负责帮你恢复以及锻炼起肌肉。

　　运动前的那餐可以规划比较少的分量，而后餐则可以选择较多。如此一来在运动过程中，你的胃才不会过于沈甸、胃胀，然后记得要给你的身体一点时间去消化食物。

　　2. 试着在健身前以及健身结束后一、两个小时内吃完你的食物。

　　如上一点所提到，要给身体一点时间去消化食物，但健身前餐摄取食物的时间若与运动时程离得太远，也有可能就无法提供足够的能量去运动。因此为了要让健身前餐的能量作用在身体的程度达到100%以及让健身后餐抓紧重新补充体力、修復肌肉，你的健身前/后饮食不应该间隔超过5个小时。(包含运动时间)

　　3. 如果运动完后真的很饿，试着在运动前后多规划几餐

　　很多人常常会高估了健身所消耗的热量，常常想着“我刚刚应该消耗了超多热量了吧”，再加上运动完后真的非常饿，因此就会摄取过多食物。但是如果你的目标除了锻鍊身材线条之外也有体重控制，那么健身完后吃太多就有可能会毁掉你一切的努力，害你白流汗。

　　所以为了避免这种惨剧发生，如果你在运动后常常会食欲大开，可以在健身前后的进食时程表中多规划几餐。例如如果你是习惯在早上健身，那么就在吃早餐之前再吃点小点心，或是先吃一半早餐，运动完后在解决另一半;如果是习惯在晚上健身，那么就在晚餐之前在吃点健康的零食充饥，降低运动完后暴饮暴食的机率。

　　4. 确保自己入口的加工食品越少越好

　　其实健身前后的饮食种类并没有那么严格，只要确定自己规划的食物中都是“高品质”的食物就好了。像是只要能够摄取到足够的蛋白质，要吃牛排、鱼或是蛋白粉其实没有太大的区别，而专家认为这些食品规划最重要的部分就是，确保自己能少吃加工食品就少吃。

4健身常识介绍

　　1、关节疼痛不适

　　任何形式的关节疼痛不管程度如何，都不应置之不理或者不当回事，踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起关注，因为这些部位的关节没有肌肉保护，因此疼痛很可能与骨骼有关。

　　2、局部疼痛与不适

　　如果疼痛局限于某一特定位置，很可能是某种损伤的早期征兆。如果身体对侧没有出现类似的症状，那就需要看医生了。

　　3、持续的疼痛或者不适

　　如果疼痛持续了很长一段时间，比如说超过了两个星期，或者疼痛症状变得越来越糟，并且常规治疗方法无效，也要去看医生。

5健身的基本常识

　　1. 先热身,再上跑步机

　　我们会发现很多第一次去健身房健身的人，一进健身房什么不干就直接上跑步机跑起来了，其实这是不对的哦。

　　跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保 持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

　　2. 练大型器械前先测平衡

　　美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无 法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

　　3. 力量练习从哑铃开始

　　有很多的健身新手第一次到健身房，就想把所有的器械都练习一篇，比如，跑步机这样的有氧训练的运动器械，如果先前做过热身了，并且到位的话，一般是不会出现伤害的。

　　然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。