警惕！缺乏维生素C，这些症状可能找上你！

维生素C在我们身体中扮演着什么样的角色。它是我们身体的抗氧化剂，同时，维生素C还是合成胶原蛋白的重要物质，对于我们的皮肤、骨骼、牙齿的健康都有着重要的作用。它们是人体生长发育所必需的微量营养素，具有很多重要的生理功能。

而且值得注意的是，人体无法合成或仅能合成少量的维生素（维生素D除外），所以我们必须通过食物来获取充足的维生素。

为什么维生素C这么重要

它对人体有什么功能

▪ 促进骨胶原的生物合成，利于组织创伤口的更快愈合。

▪ 促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。

▪ 改善铁、钙和叶酸的利用；改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管疾病。

▪ 促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。

▪ 增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

▪ 坚固结缔组织；促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。

我们每天需要摄入多少维生素C

根据《中国居民膳食指南》中的推荐，14岁以上的维生素C摄入量应在100毫克/天。

平时常见的蔬菜水果里的

维生素C含量是多少

缺乏维生素C有什么影响？

具体有什么表现？

轻度疲劳是维生素C缺乏的早期症状，进而出现全身乏力、倦怠、皮肤出现瘀点、齿龈疼痛或发炎等。维生素C缺乏的特异性体征是毛囊过度角化并带有出血性晕轮。若长期缺乏维生素C导致坏血病，表现为出血、牙龈炎、骨骼病变与骨质疏松。

一个小辟谣

在很多人眼中维生素C能够预防感冒，甚至认为平日坚持吃点维生素C片就能预防流感。

事实上，2018年就有研究表明：维生素C不能预防感冒。就目前而言，还没有确凿研究能证明维生素C对预防和治疗感冒有作用。

来源：人民网科普