减脂三明治的做法 一个普通的三明治多少卡路里？

减脂三明治的做法 一个普通的三明治多少卡路里

，下文就随小编来简单的了解一下吧。

　　1)减脂三明治的做法

　　食材：全麦面包 2片、低脂牛肉火腿片 2片、鸡蛋 1个、四季青 1颗、黄瓜 1颗、番茄酱 少许

　　1、首先是开火，把1颗四季青掰开，放到水里面煮熟，捞出放到盘子里备用

　　2、接下来，再把鸡蛋也同样煮熟，捞出，去壳去心，放在盘子里面备用

　　3、紧接着，用平底锅煎面包片，不用放油，小火煎到两面变黄即可

　　4、然后再把准备好的黄瓜洗净，切成薄片，如下图所示，放在碟子里面配用。

　　5、同样，再把事先准备好的火腿拿出，放在平底锅里面加热，然后盛出备用

　　6、最后，我们把所有准备好的食材，依次放在面包偏上，先放四季青叶子，再放上火腿片，黄瓜片，鸡蛋白，少许番茄酱，在放上一片面包片，这样一个减肥又好吃的三明治就做好啦。

　　2)一个普通的三明治多少卡路里

　　1、蛋1个(58克，较大)86卡(蛋清16卡，蛋黄59卡)与油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

　　2、瘦火腿2片 (60克) 70卡

　　3、火腿 100克 320卡

　　4、面包(黄油)100克 330卡

　　5、面包(麦胚)100克 246卡

　　6、面包(多维)100克 318卡

　　7、肉松面包 一个 100公克 360卡