“人睡三觉，命比纸薄”，今天你睡对了吗？

　　出品 | 搜狐健康

　　文案 | 施桂娟

　　美术 | 秋野

　　监制 | 袁月

　　人睡三觉“命会薄”?哪三觉

　　每年的3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究会等机构联合发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，受访人群中近3/4的人曾有睡眠困扰。

　　俗话说“人睡三觉，命比纸薄”，其实有一定的道理。这三觉到底是哪三觉呢?

　　1.睡懒觉

　　熬夜一时爽，睡懒觉也弥补不了。

　　2.睡颠倒觉

　　昼夜节律失调，长此以往损健康。

　　3.睡情绪觉

　　睡眠先睡心，带情绪铁定睡不好。

　　为什么命会薄

　　三觉，能不睡就不睡。

　　睡觉作息不规律，生物钟会紊乱，导致激素失调。睡错了还会诱发胃肠、代谢、认知及情绪紊乱。长此以往，增加心血管病、糖尿病、癌症等风险。

　　如何自查没睡好

　　1.入睡困难：入睡时间>30分钟;

　　2.总睡眠时间减少：时长<6小时;

　　3.觉醒次数多、易早醒;

　　4.日间功能受损，如乏困、情绪易波动等。

　　若上述睡眠问题持续超过3个月，影响到工作、生活等，且不存在药物及精神疾病影响，则可考虑是睡眠障碍，需及时去医院就诊。

　　睡不好，补觉有用吗

　　睡觉应：

　　1.养成良好的作息规律，睡眠时长适中;

　　2.合理饮食，放平心态，适当锻炼;

　　3.营造舒适的睡眠环境;

　　4.睡前减少电子产品的使用。

　　短期熬夜补觉可以恢复部分精力，但对身体损害已经产生;长期熬夜，会对人体造成不可逆伤害，靠补觉无法弥补。