冬季养生，“肽”先行_腾讯新闻

“冬三月，此谓闭藏”。“闭藏”就是封闭，收藏和储藏的意思。也就是冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。

若冬天养生不好，来年易生病，所谓“冬不藏精，春必病温”。冬天“养藏”，藏精不好会影响来年的精力，所以冬天必须特别关注养生。

冬天是提高人体正气（免疫力）的重要时期：

冬季养生应该多泡脚

老人常说“寒从底上起”，意思就是说寒冷是从脚部冒起来的，因此双足是冬季保健重点。

保健要点：走、按、泡。

走：多活动，让双脚动起来，促进气血通畅；

泡：每天睡前以40°左右热水泡脚，使阳气上升，畅通全身气血，有利睡眠；

按：泡脚后用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。

冬季养生需要锻炼

身体冬季由于气候寒冷，很多人都不想动弹。但是，越是寒冷，越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。 但老年人运动时一定要量力而行，不能选择活动幅度过大、运动量过强的运动项目。

冬季养生应该保持室内空气流通

在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。 人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

冬季养生不应该洗澡过勤

冬季洗澡次数要适中，不要过度的频繁洗澡，频繁洗澡会破坏皮肤表面油脂，并且容易伤害到皮肤角质，使皮肤的抵抗力下降。提示：冬季洗澡一周洗1-2次即可。

冬季洗澡的注意事项：

1. 忌空腹洗澡，饭后也不可立刻洗澡。

2. 洗澡时间不能过长，水温也要控制好，不可太冷更不可太烫，会伤害皮肤。

3. 洗澡后一定要做基本的皮肤护理，不仅要注意身体的水分补充，也要给皮肤补充水分。

4. 洗完澡不能马上睡觉，洗完澡以后身体的体温会升高，不利于睡眠，并且头发未干睡觉会容易头痛。

冬季养生要注意保暖

冬季天冷风大，身体很容易受寒。特别是脾胃虚寒者，遇到气候寒冷，腹部着凉，就容易导致腹痛、腹泻，所有冬季要注意保暖，多穿衣物，外出佩戴围巾、帽子等。特别是颈部、背部、腹部、脚要重点保暖。

冬季养生要注意合理饮食

怕冷与缺少钙和铁有关，是机体摄入这些矿物质较少的缘故。钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。多吃主食，适当选择产热高和温热性的食物，主要有狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等，这些食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳不足者尤其有益。

冬季养生要注意进补

冬季气候严寒，为封藏季节，人体功能和抗病能力下降，需要吸取各种营养，此时，是进补的大好时机。冬季进补可以有效提高人体免疫力，促进身体温暖，还能调节体内的物质代谢，但是注意不要过量进补。 进补食品可以选择羊肉、牛骨髓、阿胶、雪蛤、母鸡、龙眼、核桃、红枣等。

还可以适量补充小分子肽可以促进营养的吸收，它可将人平常所食的各种营养物质，如钙、铁、锌、锰、硒等微量元素相结合，输送到人体所需部位，有利于人体的吸收利用。

小分子肽是人体合成蛋白质的基础材料，参与了我们身体几乎一切的活动。肽是一种具有重要生物学功能的特殊物质。肽对细胞组织具有“营养修复、功能激活、扶持再生”等独特的作用，可以用来干预疾病，排解毒素废物、提高身体的自愈能力，为人体增加营养，提高抵抗力。