高考期间“二阳”了怎么吃？营养师支招

　　作者 | 顺义妇儿临床营养门诊 李永进

　　编辑 | 施桂娟

　　距离一年一度的高考只有不到一周的时间了，考生的健康状况也是家长们关注的重点。如果学生在高考期间新冠二阳，在饮食上应该注意均衡膳食，遵循科学、营养、清淡的原则，适量摄入热量和增加维生素、水分等营养素。考生应在以下八个方面合理安排好自己的饮食。

　　1.清淡饮食：避免过于油腻、重口味、过辣等食物，选择清淡易消化的食物，如粥、面条、蒸蛋等。

　　2.增加膳食纤维：多摄入粗粮、蔬菜、水果等，会使肠胃功能更好，帮助体内有害物质排出，有利于身体康复。

　　3.补充蛋白质：在饮食中摄入适量的蛋白质，可以促进机体的修复和自身免疫功能的恢复。鸡肉、鱼类、蛋类等都是不错的选择。

　　4.饮食多样化：考生要避免单一的饮食习惯，应该保证饮食的多样化，合理搭配食物。

　　5.勤饮水：在高考期间，学生应保持充足的水分摄入，避免口干、口渴的情况发生，多喝温水、淡盐水等，促进体内代谢、排毒。

　　6.避免刺激性食物：如烟、酒、咖啡、浓茶等，以免刺激胃肠道，影响健康。

　　7.少吃高脂食物：油炸食品、奶油、肥肉等高脂食物会导致消化系统不适和体重增加，应该避免食用或少量摄入。

　　8.注意个人口感：虽然食物摄取方面要清淡易消化，但不要忽视个人口感需求，可以以少量添加调味料，如蜂蜜、柠檬汁、姜片等，提高口感。